Каждый день мы поглощаем огромное количество информации, и на глаза приходится большая нагрузка. При работе за компьютером человек моргает слишком редко, из-за чего возникает сухость глаз, они получают недостаточное увлажнение и питание. К тому же часто зрение напрягается из-за работы с мелким шрифтом, или из-за скроллинга ленты на смартфоне. Глазные мышцы не успевают адаптироваться к большой нагрузке, возникает близорукость.

Чтобы остановить процесс ухудшения зрения и предотвратить возможные проблемы в будущем, нужно регулярно делать гимнастику для глаз. Если у тебя уже появились симптомы близорукости и зрение стало падать, зарядка поможет его восстановить.
Как сохранить зрение при работе за компьютером

Позаботься о том, чтобы правильно расположить монитор. Для более комфортной работы желательно, чтобы экран был немного пониже, чем уровень глаз, тогда они будут меньше напрягаться и уставать. Проследи за тем, чтобы от монитора не отражались блики от солнца или от настольной лампы, иначе придется перенапрягать зрение. Отрегулируй яркость монитора и экрана смартфона, чтобы подсветка не била в глаза. Можешь использовать дополнительно специальные защитные очки.

Убедись, что в помещении достаточное освещение, поскольку работать в темноте при свете монитора очень вредно для глаз. Тоже самое касается и экрана смартфона, в котором ты листаешь ленту, не стоит делать это в темноте. Желательно выключать все приборы хотя бы за час до того, как ты ложишься спать, чтобы глаза успели отдохнуть.
При работе делай перерыв каждые сорок минут. В это время желательно встать и размяться, подойти к окну и посмотреть вдаль. В эти перерывы также можно делать упражнения для глаз.

Если ощущаешь сухость и дискомфорт в глазах, можешь дополнительно использовать капли для увлажнения.

Для расслабления и снятия усталости помогут специальные компрессы и гидрогелевые маски, которые можно оставить на глазах на 20 минут после рабочего дня, или использовать их на ночь. Для лучшего эффекта можешь предварительно охладить их в холодильнике. Такой компресс поможет снять отечность и раздражение.

Если ты носишь очки или контактные линзы, узнай у своего лечащего врача, нужно ли тебе снимать их перед тем, как делать зарядку.

Упражнения для глаз

Эти упражнения нужны, чтобы улучшить кровообращение в зоне глаз и укрепить глазные мышцы. Можешь делать их несколько из них на выбор каждый день.

Упражнение 1

Сядь на стул, очень быстро поморгай в течение одной-двух минут. Это улучшит циркуляцию крови.

Упражнение 2

Встань и отведи полусогнутую руку вправо, выставив палец вверх.

Плавно перемещай палец от правой стороны к левой и обратно.

Следи за ним глазами, но при этом не двигая головой.

Повтори десять раз. Это поможет укрепить горизонтальные мышцы в глазах и улучшит координацию.

Упражнение 3

Встань и посмотри вперед в течение трех секунд.

Поднеси палец по центру лица в тридцати сантиметрах от глаз и сосредоточь на нем свое внимание на несколько секунд.

Опусти руки и снова взгляни вдаль.

Повтори упражнение с пальцем десять раз. Помогает снять усталость и предупреждает развитие близорукости.

Упражнение 4

Встань и вытяни руки перед собой, подними палец по серединной линии от лица.

Сконцентрируйся на нем и плавно приближай палец к своему лицу, пока не почувствуешь, что перед глазами начинает двоиться.

Повтори восемь раз. Эта зарядка поможет при работе с близко расположенными объектами.

Упражнение 5

Сядь на стул, закрой глаза и легонько помассируй веки по кругу одну минуту. Не нужно сильно давить, массируй легко, без нажима. Упражнение помогает расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови.

Гидромассаж

Утром после пробуждения и вечером перед сном можно делать гидромассаж глаз. С утра сначала промыть теплой водой, потом прохладной. Вечером выполни в обратном порядке — сначала сделай промывание холодной водой, чтобы снять отечность, затем теплой для расслабления.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://lisa.ru )