Наш рацион оказывает огромное влияние на самочувствие, внешний вид и настроение. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют есть как можно больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов. И фигуру сохраните, и сердце защитите, и молодость продлите. Что касается пирожных, полуфабрикатов, чипсов, алкоголя — здесь обратный эффект. Эти продукты только усилят тревогу или вовсе доведут до депрессии.

Диетолог Лиза Афинская уверена: в рацион точно стоит включить продукты, которые не только улучшат самочувствие, но еще и помогут прожить дольше.

«Тот факт, что флавоноиды могут продлить жизнь, уже доказали ученые. Этими фитохимическими веществами богата растительная пища. В одних продуктах содержится только один вид флавоноидов, в других — несколько видов», — поясняет диетолог.

В научном мире флавоноиды имеют 6 подклассов:

• антоцианидины;
• флаван-3-олы;
• флаваноны;
• флавоны;
• флавонолы;
• полимеры.

Если упростить, то все подклассы флавоноидов защищают организм на молекулярном уровне. И самый простой способ уберечь себя от хронических заболеваний — это включить в рацион определенные продукты.

Флавоноидами богаты:

• чай, как черный, так и зеленый;
• ягоды, причем свежие и замороженные, в лидерах — черника;
• острый перец;
• темный шоколад;
• петрушка;
• тимьян;
• шпинат.

Важно понимать, что недостаточно просто есть продукты с флавоноидами. Рацион должен быть разнообразным, полезным и вкусным, чтобы получить из него максимум пользы, говорит диетолог.

«Постарайтесь приучить себя есть зелень, ягоды, перец, добавлять их в привычные блюда. Также выпивайте хотя бы стакан черного или зеленого чая каждый день, это тоже полезно», — говорит Лиза Афинская.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.