Авокадо. Он содержит полезные для сердца жиры. Также из половины авокадо вы получаете 29 мг магния, или примерно 7% дневной нормы, 6,8 мг клетчатки, или 24 суточной нормы.

Гранат. Исследования показывают, что гранаты улучшают здоровье сердца и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Ягоды. Клюква, ежевика, клубника, малина полны клетчатки, антиоксидантов и содержат мало калорий. Исследования показывают, что они могут снизить вероятность развития рака, диабета, сердечных и дегенеративных заболеваний.

Брокколи. Этот овощ богат клетчаткой. Учёные отмечают, что это вещество надолго насыщает, а это помогает сбросить вес. Также предварительное исследование на мышах показало, что крестоцветные овощи содержат индолглюкозинолаты, которые помогают поддерживать баланс здоровых бактерий в кишечнике, уменьшают или предотвращают расстройства пищеварения.

Морепродукты. В них есть омега-3, которые снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера, способствуют развитию у детей.

Чеснок и лук. Чеснок, например, отличается антибактериальными и противовирусными свойствами. Согласно метаанализу, лук может играть роль в предотвращении рака, а чесок помогает людям с диабетом, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением.

Грибы. Обзор 2022 года показал, что они отличаются противораковым действием. Но нужны ещё дополнительные доказательства этого.

Орехи и семена. Они отличаются мощным зарядом белка, помогают регулировать вес. Одно исследование показало, что грецкие орехи способны защитить от рака.

Тёмная листовая зелень. Это руккола, капуста , листовая капуста, шпинат, салат и мангольд. Пищевые волокна, содержащиеся в этой зелени, могут снизить риск возникновения колоректального рака.

Древние зёрна. К ним относят гречку, фарро и киноа. В них больше по сравнению с рафинированными зёрнами клетчатки и питательных веществ.

Цитрусовые. В ходе одного исследования выяснилось, что у взрослых в возрасте 50 лет и старше, которые каждый день ели апельсины, вероятность развития дегенерации жёлтого пятна была на 60% меньше, чем у тех, кто эти фрукты не ел.

Чайный гриб и кимчи. Исследования 2021 года показали, что пробиотики способствуют созданию здорового микробиома кишечника. Особенно полезно это для людей с болезнью Крона, язвенным колитом и ревматоидным артритом.

Тёмный шоколад. Какао в нём содержит много антиоксидантов, которые помогают в профилактике рака, потере веса, поддержании здоровья сердца. Кроме того, одна порция такого шоколада (где какао - минимум 70%) в день улучшает настроение, когнитивные функции, предотвращает потерю памяти.

Сладкий картофель. В одном обзоре говорится, что этот корнеплод защищает от диабета, ожирения, рака и других заболеваний. Происходит это благодаря его противовоспалительным, антиоксидантным и противомикробным свойствам.

Фасоль и бобовые. Благодаря большому количеству клетчатки и витаминов эти продукты помогают регулировать уровень сахара в крови и избавляют от лишнего веса.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.