Удаленная работа и ее минусы: как не испортить здоровье малоподвижным образом жизни


image

14.01.2024 2718

Удаленка вредна не только тем, что мы почти перестали выходить из дома. Чем именно она опасна для здоровья и как все это сейчас уже можно исправить — читай в нашем материале.

Удаленная работа суть благо — особенно когда видишь из окна, как метет метель, свистит ветер или прохожие пытаются по гололеду добраться до остановки и не угодить в травмпункт с переломами нескольких рук и ног. К тому же, можно не вставать по будильнику, не бороться за жизнь в давке в час пик, есть по нормальному графику — словом, плюсов много, а минус один. Зато какой! Как не потерять все здоровье, работая удаленно — рассказываем.

Глаза как самое ценное

Поскольку до 90% информации об окружающем мире человек получает через зрение, то и начнем с него. Здесь сходятся почти все факторы, которые негативно влияют на здоровье в целом — например, малоподвижность: значительную часть своего времени мы проводим, сидя перед монитором, причем как для работы, так и для развлечений. Но при чем тут глаза?

Секрет в том, что человеческий глаз матушка-природа разрабатывала как девайс для наблюдения за движущимися объектами, причем на очень разном расстоянии. Наш дикий предок, еще не научившийся добывать огонь, должен был одинаково хорошо различать и съедобные ягоды у себя под носом, и стадо бизонов, несущееся вдали. Мы же, проводя большую часть времени дома, смотрим на объекты только на небольшом расстоянии.

Особенно губительно это для детского зрения — когда зрительная система еще только формируется. В целом, ничто так не убивает детское зрение, как учеба в школе — по разным данным, от трети до половины российских школьников заканчивают школу, имея различные нарушения зрения.

Но и это еще не все. Вся наша жизнь сейчас проходит в тесном контакте с мониторами. А они, во-первых, светящиеся, во-вторых, всегда находятся ближе, чем рекомендованные офтальмологами 30-40 см. Раньше, когда из мониторов были только компьютер да телевизор, их можно было отодвинуть от глаз на требуемое расстояние (на телевизор смотрели с дивана или из-за стола). Но сейчас смартфоны, планшеты, ноутбуки находятся гораздо ближе к глазам.

Зима вносит свой вклад в развитие глазных болезней и обогащение офтальмологических клиник. В силу особенностей климата, до половины календарного года мы проводим в условиях практически постоянного искусственного освещения.Оно мало того, что не похоже по цветовой температуре на естественный свет, так еще может быть как недостаточным, так и избыточным. Например, на широте Москвы в декабре световой день длится от 9.00 до 16.00, причем из-за постоянно пасмурной погоды даже днем приходиться включать свет.

Как помочь глазам

Итак, проблема ясна. Что делать? Самый простой вариант — отринуть цивилизацию, вернуться к охоте и собирательству и не морочить себе голову. Однако почему-то большинство людей не хочет покидать города с канализацией и отоплением, так что нужно как-то обустраивать окружающую среду.

Во-первых, можно использовать смартфон по назначению и установить систему будильников, чтобы каждый час прерывать смотрение в экран и, например, глядеть в окно или делать гимнастику для глаз.

Во-вторых, лучше выбирать экраны с большей диагональю, так как чем меньше экран, тем сильнее напрягаются глаза, когда мы читаем, смотрим и т. д.

В-третьих, при работе с ноутом или компьютером нужно установить их так, чтобы соблюдать правило 30-40 см удаленности экрана от лица.

В-четвертых, проработать сценарии освещения — для этого также подойдут современные девайсы типа «умный дом». Но даже без этого можно и нужно установить различные источники света — потолочные, чтобы обеспечить общее освещение, настенные для точечного, лампы для рабочего места и т. д. Лучше всего выбирать приборы, дающие естественный свет желтого спектра, а не синего и тем более не белого — кстати, «умный свет» прекрасно настраивает теплоту освещения. Наконец, есть простое правило — для правшей рабочий свет должен падать слева, для левшей — справа, чтобы тень не падала на экран.

В-пятых, используй программные средства для снижения вреда для зрения, предустановленные в любом гаджете. Сейчас уже есть компании, которые не выпускают мониторы и другие устройства без режимов «защита глаз», «фильтр синего», night shift и пр.

Вред для кожи

Кожа страдает от зимнего образа жизни так же, как и глаза (и все остальные системы органов, что уж тут скрывать — наш климат не способствует укреплению здоровья). Зимой мороз сушит кожу, но и скрыться от него в помещении — тоже не вариант: отопление оказывает такой же эффект, заодно усиливая синдром сухого глаза. Кроме того, постоянный свет от экранов, падающий на лицо, тоже не улучшает состояние кожи. Поэтому увлажнители воздуха будут полезны и глазам, и коже, которые страдают от сухости в помещениях.

Главный враг — низкая двигательная активность

Главное зло удаленной работы и учебы — это гиподинамия.

Малоподвижный образ жизни — это один из основных факторов риска для развития эндокринных нарушений и проблем с опорно-двигательным аппаратом, что негативно сказывается как на здоровье в целом, так и на фигуре. К эндокринным нарушениям относится, например, сахарный диабет 2 типа.

По данным ВОЗ, на сегодняшний день в мире около 422 млн диабетиков, то есть чуть более 6% от всего населения планеты, что делает его одним из самых распространенных заболеваний. При этом врачи фиксируют ежегодный рост статистики заболеваемости диабетом, и если эта тенденция сохранится, то к 2025 году количество пациентов с диабетом увеличится в 2 раза, а к 2030 году сахарный диабет займет 7-е место среди причин смерти по всему миру.

Что же делать, чтобы не пополнить ряды людей, скупающих инсулин? Один из способов — побороться с гиподинамией. Для удаленщиков неплохой вариант — беговая дорожка. Да, она может служить не только вешалкой! На ней еще, оказывается, можно ходить и даже бегать. Важно только сначала проконсультироваться с врачом, поскольку при болезнях суставов организм за такое спасибо не скажет.

Но если суставы в норме, то разнообразные дорожки к твоим услугам — на них можно менять скорость для большей эффективности занятий. Кстати, они весьма полезны для того, чтобы делать перерывы каждый час, о которых мы говорили, когда рассматривали проблемы с глазами. Чтобы учитывать время тренировок и радовать себя числом сожженных калорий, пройденные шаги или километры, частоту пульса — для всего этого они прекрасно подойдут.

Смарт-часы тоже могут считать потраченные калории, километры, шаги, пульс — только уже когда вы занимаетесь своими делами. Эти же часы деликатно напомнят вас про пресловутые перерывы каждый час и про то, что вы уже слишком приросли к креслу и пора хотя бы по квартире походить.

Итог

Все же, если сравнить, то офисный формат работы намного вреднее, чем удаленный. В числе преимуществ удаленной работы и учебы — как раз возможность выстроить более здоровый образ жизни: ходить или бегать по дорожке дома, крутить педали тренажера, пока велосипед ждет весны, составить правильный график питания, без перекусов на лету, грамотно организовать удобное рабочее место и здоровые сценарии освещения. Тем более, что сегодня это все сделать намного проще с помощью современных девайсов.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов. 


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации