Эксперты назвали 5 секретов для улучшения осанки


image

25.02.2024 1844

Соблазн погрузиться в «зимнюю спячку», когда ледяной дождь чередуется со снежной бурей, очень велик. О том, как слабеет наш организм к весне, и как предупредить связанные с этим травмы, aif.ru рассказали эксперты.

5 секретов улучшения осанки раскрыли врач-остеопат, академик Академии медико-технических наук РФ, член-корреспондент РАЕН, профессор кафедры интегративной медицины Сеченовского университета, главный редактор научно-практического журнала «Подиатрия» доктор медицин­ских наук Владимир Фролов; директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.

Причин плохой координации движения — масса: начиная от естественных возрастных изменений и заканчивая рядом болезней: неврологических, эндокринных, нейродегенеративных, психических, глазных и ЛОР-патологий, и прочих. Но одна из главных причин того, почему мы можем терять равновесие и травмироваться — это слабость мышц. Наши эксперт дают важные рекомендации насчет того, как улучшить координацию и устоять на любой поверхности.

Секрет № 1. Соблюдайте гибкий тренировочный план

Полагаться целиком на мышечную память и думать, что, провалявшись всю зиму на диване, мы весной встанем, и сразу побежим марафон — мягко говоря, самонадеянно. Более того, старт нового сезона может начаться печально. Если мышцы долго не использовать, возникает их атрофия. От этого «перекашивается» весь опорно-двигательный аппарат, а там и до травмы недалеко. Если хотите крепкие ноги, не забывайте про тренировки ни на неделю. Конечно, никто вас не гонит на улицу в гололед — манеж, фитнес-зал и беговая дорожка будут приемлемым компромиссом. Однако перед началом выполнения любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или спортивным тренером, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Секрет № 2. Бегайте по снегу

В безветренную погоду тренировка на заснеженной трассе принесет немало пользы всему мышечному корсету. И особенно ногам, разумеется. Бег по «пухляку» в какой-то мере напоминает тренировки на песчаных дюнах. Мышцам приходится осуществлять дополнительную работу, чтобы стабилизировать тело на зыбкой поверхности. Получается и бег, и силовая тренировка одновременно.

А еще морозный воздух содержит большое количество аэроионов (так называемых «витаминов воздуха»), улучшающих обменные процессы, придающих бодрость и энергию.

Секрет № 3. Ежедневно выполняйте упражнения на баланс

Тренировка равновесия важна для всех, но для пожилых людей она жизненно необходима, поскольку помогает предотвратить падения. В British Medical Journal было опубликовано исследование, где по способности пожилых людей балансировать на одной ноге предсказывалось, как долго они проживут.

В начале тренировки обязательно сделайте небольшую разминку. Достаточно совершить 10-15 круговых движений коленями, бедрами и стопами, как в школе на уроке физкультуры. А затем выполняйте самые разные упражнения: приседания, стойка «ласточка, самые разные упражнения на фитболе и балансировочной подушке. будьте осторожны, избегайте падений. Пусть на первых порах вас кто-то страхует.

Секрет№ 4. Занимайтесь йогой

Базовые асаны йоги превосходно тренируют баланс. Вот, например, поза Дерево. Встаньте прямо. Согните одну ногу в колене и прижимите ее стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Руки подниммие вверх или держите их перед грудью. Тянитесь вверх всем телом, при этом продолжая «укоренять» стопу в «земле». Выйдите из позы и повторите упражнение с другой ногой.

Секрет № 5. Используйте ортезы для стопы

Ученые, работающие в области подиатрии (науки о стопе), постоянно исследуют возможности для улучшения контроля равновесия. В частности, выявлено, что стимуляция подошвы с помощью ортезов (стелек) полного контакта способна влиять на баланс, улучшая способность к удержанию статического равновесия.

При наличии ортопедических стелек в обуви, стопа при ходьбе сохраняет физиологичное положение, и становится более устойчива. Формируется оптимальный паттерн шага. Стабилизируются все вышележащие суставы, оказывается необходимая поддержка голеностопу. Параллельно разгружаются целые мышечные группы, участвующие в циклическом движении (большеберцовые, малоберцовые, икроножная, четырехглавая мышца бедра), а значит, снижается риск травм и микротравм, которые не столь заметны, но зато влекут массу проблем, нарастающих как снежный ком.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов. 


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации