Аффирмации — это позитивные фразы самовнушения, утверждения, которые создают нужный эмоциональный настрой, позволяют контролировать свои мысли и, как принято думать, за счет влияния на подсознание помогают притягивать необходимые события в свою жизнь.

Сам термин «аффирмация» происходит от латинского слово аffirmatio, что переводится как «утверждение», «подтверждение».

«Считается, что при многократном повторении позитивной фразы наше подсознание закрепляет и запоминает требуемый образ или установку, улучшает психоэмоциональный фон и стимулирует положительные перемены в жизни», — поясняет «Ленте.ру» психолог, EMDR- и КПТ-терапевт, лектор института психологии Smart Наталья Бартон.

История понятия

Разработчиком такого метода воздействия на психику является французский психолог Эмиль Куэ.

В конце XIX века, когда он работал в аптеке, у него родилась необычная теория, которую он тут же опробовал на практике: к некоторым лекарствам, что Куэ продавал, он клал записку, в которой расхваливал их действие. В итоге психолог заметил, что покупатели были более довольны именно этими средствами — их эффект казался им куда интенсивнее. Позднее это явление было изучено подробнее и получило название «плацебо».

Тем временем Эмиль Куэ пошел дальше: вместе с супругой он основал Лотарингское общество прикладной психологии и начал изучать влияние подобных позитивных утверждений на самих людей. Ему хотелось ответить на главный вопрос: действительно ли с помощью самовнушения можно изменить состояние человека?

Тем не менее самое большое развитие техника работы с аффирмациями получила благодаря Луизе Хей — американской писательнице, которая активно продвигала тему психосоматики, а также эзотерики. Она утверждала, что в основе жизни человека лежит мысль, а значит, меняя ее, можно влиять и на дальнейшую судьбу.

В целом подобную же идею продвигали и когнитивно-поведенческие терапевты. Однако уклон Луизы Хей от научности к парапсихологии и метафизике ставил ее слова под сомнения и в том числе влиял на скептическое отношение общества к аффирмациям.

«У многих сложилось впечатление, что это какая-то магия, с которой не нужно связываться. Однако аффирмации в психологии используются тоже довольно часто. Позитивные установки влияют на наши мысли, наше подсознание, — объясняет «Ленте.ру» Наталья Бартон. — Но важно помнить, что, во-первых, работают они не во всех случаях, а во-вторых, точно не являются панацеей».

Мнение науки

Реальную эффективность аффирмаций в разные годы изучали многие ученые. Расскажем о некоторых результатах.

«За»

• В 2005 году исследователи из Университета Кентукки (США) провели следующий эксперимент: они распределили 136 участниц на две группы и одной из них предложили на протяжении шести часов участвовать в тренинге с использованием аффирмаций. В результате у этой группы, в отличие от второй, снизились симптомы депрессии, а мышление стало более позитивным. При этом сохранялось такое состояние довольно долго — в течение целого года.
• В 2013 году американские ученые из Университета Карнеги-Меллона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в ходе исследования выяснили, что аффирмации действительно эффективны для устранения последствий хронического стресса.
• В 2019 году ученые из Гронингенского университета (Нидерланды) сделали вывод, что аффирмации способны не только позитивно влиять на самооценку, но и слегка улучшать когнитивные способности мозга (например, память и внимание).

«Против»

Исследований же, которые говорили бы об однозначной бесполезности аффирмаций, не так уж и много. Можно упомянуть, пожалуй, лишь работу канадского психолога Джоана Вуда из Университета Ватерлоо.

Ученый получил такие результаты, которые позволили ему сказать, что в области повышения самооценки аффирмации работают лишь у тех, у кого она и так довольно стабильна. Людям же с устойчивым негативным самовосприятием позитивные утверждения не помогли. В некоторых случаях они даже ухудшили их эмоциональное состояние.

Могут ли аффирмации навредить

Психолог и КПТ-терапевт Наталья Бартон также считает, что аффирмации работают не во всех ситуациях, и это нужно учитывать. Так, по ее словам, они могут быть бесполезны или даже вредны в следующих случаях.

Когда убеждаем себя в том, чего точно нет

«Например, часто аффирмации используют для привлечения денег. Причем очень больших сумм. Однако если чего-то нет, но человек убеждает себя в обратном, то ощущение нереальности, скорее всего, не даст этой установке встроиться в психику», — поясняет эксперт.

В пример она приводит человека, который хочет приобрести квартиру и произносит следующую фразу: «У меня просторная трехкомнатная квартира в элитном доме».

«Человек постепенно погружается в ситуацию, которой на самом деле не существует. Он видит новую квартиру в мечтах и получает удовлетворение и радость от этой воображаемой картины. Когда он перестает проговаривать аффирмацию и возвращается в реальность, где новой квартиры нет, то может возникнуть состояние, близкое к депрессивному», — говорит Бартон.

Она считает, что люди зачастую не готовы делать какие-то реальные действия по направлению к своим целям.