С возрастом люди часто начинают сталкиваться с сердечно-сосудистыми, онкологическими, неврологическими, опорно-двигательными заболеваниями, а также нарушениями в работе органов дыхания. 

Хотя процесс старения неизбежен, существуют меры, которые пожилые люди могут предпринять для поддержания своего иммунитета и отсрочки развития возрастных заболеваний. Однако важно понимать, что лучше всего начинать профилактику старения заранее. В первую очередь, для продления молодости организма  очень важно придерживаться здорового питания. Диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном и нежирным белком, способна в разы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и других хронических недугов.

Для максимального продления жизнедеятельности организма в полном объеме, необходимо заниматься физической активностью. При помощи нее человек может предотвратить болезни, связанные с сердцем, мышцами и костями. С возрастом также очень важно поддерживать и контролировать вес. Обусловлено это тем, что ожирение увеличивает опасность возникновения многих возраст-ассоциированных заболеваний, включая болезни сердца, сосудов и диабет. Пожилым людям рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 20 минут в день. 

Для продления молодости организма необходимо отказаться и от вредных привычек. Курение – является основным фактором риска развития многих проблем со здоровьем, включая рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких). Негативная привычка в виде чрезмерного употребления алкоголя способна повреждать стенки печени, сердца, а также других жизненно необходимых органов.

Стресс также негативно сказывается на здоровье человека, причем не только с возрастом, но и в течении всей жизни. Именно поэтому крайне важно найти здоровые способы борьбы с ним. В качестве катализаторов, снижающих негативные эмоции, могут выступать езда на велосипеде, медитации или же длительные прогулки на природе. Для когнитивного здоровья пожилых людей отличным вариантом является еще и социальная активность, она способна снизить риск развития депрессии и тревоги, а также улучшить общее благосостояние. Немалое значение для организма пожилых людей играет сон. Для полного восстановления сил необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки.

Идеальным рецептом дня человека за 50 является подъем в 8:00 утра, сопровождающийся  легкой растяжкой или занятиям йогой. В качестве завтрака можно приготовить овсянку с фруктами и орехами: фрукты укрепляют иммунитет, а орехи способствуют увеличению мозговой активности. К 10:00 часам утра желательно отправиться на прогулку или пробежку, в это время уровень ультрафиолетовых лучей наиболее безопасен для пожилых людей. В 12:00 дня рекомендовано пообедать салатом с курицей, киноа и овощами, чтобы насытить организм на остаток дня. После можно почитать книгу или поработать в саду. Для полезного перекуса отлично подойдут фрукты, йогурт или орехи. Дневной промежуток можно разбавить встречей с друзьями или семьей. На ужин уместно будет приготовить что-то легкое, но сытное, к примеру, рыбу на гриле и коричневый рис с овощами на пару. В качестве вечернего досуга отлично подойдет просмотр фильма или чтение книги. Ближе к 20:00 вечера примите теплую ванну или душ, а также сделайте упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Для людей в возрасте отход ко сну должен быть не позднее 10 часов вечера.

Стоит упомянуть и о возрастных изменениях микробиома. Микробиом кишечника — это сообщество триллионов полезных бактерий, которые живут в нашем организме. Состав и разнообразие микробиома кишечника меняются на протяжении всей жизни, в том числе и с возрастом. У пожилых людей он часто менее разнообразен, чем у молодых и детей. Обусловлено это появлением большего количества видов бактерий, связанных с воспалением и заболеваниями. Для поддержания здоровья микробиома необходимо включать в рацион продукты с пробиотиками или употреблять пробиотики дополнительно.

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве оказывают пользу для здоровья человека. Такими продуктами являются йогурт, кефир, а также квашеная капуста, ведь в них содержатся живые культуры бактерий, которые помогают улучшить здоровье кишечника.

Помимо этих мер, людям в возрасте также важно следить за любыми изменениями в своем здоровье и сообщать о них лечащему врачу. 

Регулярные медицинские осмотры позволяют медикам выявлять и решать проблемы со здоровьем на ранних стадиях, когда они еще поддаются лечению. Вакцинация против таких заболеваний, как грипп, пневмония и опоясывающий лишай, могут помочь защитить пожилых людей от серьезных осложнений. 

Справка:

Михаил Владимирович Кутушов – к.м.н., врач-токсиколог.