Среди признаков обезвоживания врач назвала: жажда — первый признак недостатка жидкости; сухость во рту и слизистых оболочках; темная и концентрированная моча; уменьшение объема мочеиспускания; головная боль и слабость; усталость, головокружение или ощущение слабости; мышечные судороги.

В тяжелых случаях, по ее словам, возможны спутанность сознания, снижение артериального давления, потеря сознания.

«Что пить в жаркую погоду? Вода — лучший и самый доступный источник гидратации. Ее следует пить небольшими порциями и часто. Электролитные напитки (например, изотонические напитки, растворы для регидратации) помогают восполнить потерянные соли и минералы. При этом кокосовая вода — натуральный источник электролитов. Также помогают восполнить жидкость бульоны или супы», — рассказала врач.

Чтобы избежать обезвоживания, она посоветовала пить регулярно, даже если не чувствуете жажду. Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина или алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию. Носите легкую, светлую одежду и избегайте прямых солнечных лучей в самые жаркие часы дня.

«Если признаки обезвоживания усиливаются или появляются признаки тяжелого состояния (слабость, головокружение, спутанность сознания), необходимо обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях может понадобиться внутривенное введение жидкости для быстрого восстановления баланса. Помните: своевременное пополнение воды помогает избежать осложнений и сохранить здоровье», — добавила Сеидова.