Что происходит в организме во время стресса

Стресс — это защитная реакция организма на внешние угрозы или внутреннее напряжение. При этом активно вырабатываются гормоны — адреналин, норадреналин и кортизол. Они подготавливают тело к мобилизации: увеличивается пульс, учащается дыхание, а уровень глюкозы в крови резко возрастает. Это эволюционный механизм — глюкоза должна быстро обеспечить энергией мозг и мышцы.

Если стресс кратковременный, то организм быстро восстанавливает равновесие. Но в условиях хронического стресса уровень кортизола остается постоянно повышенным. Это нарушает работу инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы и снижает чувствительность клеток к инсулину — развивается инсулинорезистентность, один из ключевых механизмов диабета 2 типа.

Может ли стресс стать причиной диабета?

Научные данные подтверждают: стресс не является прямой причиной диабета, но может существенно повысить риск его развития, особенно у людей с наследственной предрасположенностью, лишним весом и малоподвижным образом жизни.

Хронический стресс влияет на организм сразу по нескольким направлениям:

Гормональные изменения: постоянный высокий уровень кортизола способствует повышению сахара в крови.

Пищевое поведение: стресс провоцирует тягу к сладкому и жирному, что ведёт к перееданию, ожирению и нарушению метаболизма.

Физическая неактивность: тревожные состояния часто сопровождаются упадком сил и отказом от активности.

Нарушение сна: бессонница и поверхностный сон негативно сказываются на чувствительности к инсулину.

Интересно, что стресс может провоцировать и временное повышение сахара в крови у людей без диабета — так называемую стрессовую гипергликемию. Например, у пациентов в реанимации уровень сахара может достигать 8–11 ммоль/л. У части из них в течение года-двух развивается настоящий диабет. Это говорит о том, что стресс может «раскрыть» скрытые метаболические нарушения.

Что говорят исследования

Согласно обзору итальянских эндокринологов, опубликованному в 2023 году, психологический и физический стресс — значимые провоцирующие факторы как для диабета 2 типа, так и для диабета 1 типа. Исследования на женщинах в возрасте 70+ показали, что хронический стресс из-за работы, семейных проблем и травм увеличивает риск развития диабета почти вдвое.

Также отмечается, что у детей диабет 1 типа часто диагностируют после серьезных психоэмоциональных потрясений — потери близких, конфликтов в семье или чувства нелюбви. Это подчеркивает важность психологической стабильности в любом возрасте.

Как справляться со стрессом и снижать риски

Если вы хотите снизить влияние стресса на здоровье, в том числе — на уровень сахара в крови, врачи рекомендуют:

Научиться расслабляться. Техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога, снижают уровень кортизола уже через 10–15 минут практики в день.

Правильно питаться. Сбалансированное питание с акцентом на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белки помогает избежать скачков сахара и переедания на фоне стресса.

Быть активными. Регулярная физическая нагрузка — одно из самых эффективных средств управления стрессом и профилактики диабета. Даже 30 минут ходьбы в день имеют значение.

Спать не меньше 7–8 часов. Недосып увеличивает уровень кортизола и инсулинорезистентность.

Общаться с близкими. Эмоциональная поддержка — важный ресурс для снижения тревожности и предотвращения хронического стресса.

Обращаться за профессиональной помощью. Консультации психолога или психотерапевта, когнитивно-поведенческая терапия и другие подходы доказали свою эффективность в профилактике и лечении стресса, если не получается справиться самостоятельно.

Подводя итоги — стресс сам по себе не вызывает сахарный диабет, но может запустить каскад метаболических и поведенческих реакций, способствующих его развитию. Особенно важно контролировать стресс людям с факторами риска: избыточным весом, наследственностью, гиподинамией.

Если вы испытываете хроническое напряжение, не справляетесь с тревогой или заметили изменения в уровне сахара — не откладывайте визит к врачу!