На дворе лето, а его неизменные спутники - жара, обезвоживание, длительные поездки в статичном положении. В такой ситуации многие жалуются на отеки, усталость ног, судороги. В беседе с ИА RuNews24.ru семейный нутрициолог, специалист по коррекции веса, нутришеф и автор канала «Молекула здоровья» Виктория Сергеева отметила, что это может быть связано с венозной недостаточностью.

Какие ситуации несут в себе риски возникновения варикоза (венозной недостаточности):

1. Наследственность
2. Беременность
3. Лишний вес
4. Гиподинамия
5. Малое потребление воды
6. Алкоголь и табакокурение
7. Хирургические операции
8. Тяжелая физработа или спорт
9. Прием гормональных препаратов
10. Злоупотребление горячими ваннами
11. Узкая одежда, сдавливающая
12. Каблуки, неудобная обувь
13. Стрессы и нервные потрясения
14. Несбалансированный рацион, кофеинсодержащие напитки

«Если у вас более трех рисков, обратите внимание на профилактику, ведь нарушение венозного кровообращения неприятная и прогрессирующая болезнь. Профилактика варикоза - это питание, образ жизни и физическая нагрузка, недопущение дефицитов витаминов и минералов», - подчеркнула собеседница издания.

Но какой рацион рекомендуется соблюдать при проблемах с венами и для профилактики варикоза? Необходимо достаточное количество клетчатки в каждом приеме пищи, белка из нежирного вида мяса, птица, любая рыба, морепродукты, субпродукты, не жирные кисломолочные продукты, из жиров нерафинированные масла, авокадо, жирная рыба, из углеводов - цельные злаки, бобовые, сухофрукты (чернослив, курага).

Приветствуются все овощи, кроме крахмалистых, а также продукты укрепляющие сосудистую стенку: чеснок, вишня, черешня, имбирь, свекла, ягоды (калина, клюква, брусника, облепиха, крыжовник, смородина, клубника, шиповник), зеленый чай, жирные сорта рыб, льняное масло, куркума, корица, морепродукты, томаты, болгарский перец, белые грибы, цитрусы.

Также рекомендуется исключить продукты, содержащие рафинированные углеводы, транс жиры, рафинированные масла, полуфабрикаты, fast-food и junk-food.

«Не допускайте гиподинамии. Соблюдайте баланс сна и бодрствования. Вовремя восполняйте дефициты, проходите обследования. Дальние поездки на машине, поезде, самолёте приводят к дополнительным нагрузкам на нижние конечности и могут быть настоящим испытанием для ваших вен», - уточнила эксперт.

Как профилактировать застойные явления в венах при перелетах, длительных путешествиях:

- не одевайте узкие брюки и белье - в талии и в малом тазу ничего не должно передавливать, особенно этим грешат джинсы;

- пейте больше воды, не допускайте обезвоживания;

- не стесняйтесь вставать и ходить по самолету, вагону, останавливаться на машине и разминаться;

- оденьте в поездку поддерживающие компрессионные гольфы, а лучше чулки (они одеваются прямо в кровати после сна и никак иначе, перед этим сделайте "тараканчика");

- не пейте алкоголь, кофеин и не переедайте, исключите вредную рафинированную еду;

- не закидывайте ногу на ногу, не «переплетайте» ноги;

- если невозможно во время путешествия вставать, то делайте упражнения для ног прямо сидя в кресле.

Эти несложные правила помогут оставаться вам энергичными, подвижными и здоровыми и любые путешествия доставят только радость, резюмировала нутрициолог Виктория Сергеева.