«Иногда утро начинается с тревожной фразы: «Я не сомкнула глаз всю ночь». При этом партнер может уверенно утверждать обратное: «Ты храпела, я слышал». В этом случае речь может идти о довольно распространенном явлении под названием феномен невосприятия сна, которое сопровождает хроническую бессонницу. Человек с такой формой расстройства может действительно спать, — но при этом быть в этом не до конца уверен. Сон становится фрагментарным: человек проваливается в сон на небольшие отрезки времени, которые не фиксируются как полноценные. Вместо ощущения отдыха он помнит, как просыпался, ворочался, смотрел в потолок, тянулся за телефоном, думал, злился и снова пытался уснуть. Эмоциональная окраска этих моментов намного ярче, чем нейтральное состояние сна, и именно они откладываются в памяти. Это создает субъективное ощущение: «Я не спал вообще», — объяснила доктор.

Чтобы диагностировать это состояние, нужно провести исследование сна медицинским оборудованием (компьютерная сомнография или полисомнография).

«По ее результатам пациенты с удивлением узнают, что проводили в состоянии сна несколько часов. Это открытие зачастую становится для них поворотным моментом: тревожность снижается, уверенность в способности спать возвращается, и качество сна постепенно улучшается. Далее человек прибегает к простым правилам борьбы с бессоницей, например, отказ от использования гаджетов в ночное время даже для проверки времени или ведение дневника сна. Такой самоанализ помогает выявить скрытые паттерны и отделить реальные нарушения от переживаний по поводу сна. И наконец, не ругайте себя за бессонные ночи. Чем больше мы стараемся контролировать процесс засыпания, тем хуже он поддается управлению», – рассказала врач.