В первую очередь специалист советует ограничить сладкие молочные продукты — йогурты с добавками, коктейли, глазированные сырки и творожные массы.

«Такая продукция зачастую содержит много сахара и пищевых добавок — красителей, ароматизаторов, консервантов. Иногда встречаются более полезные варианты без этих компонентов, но родителям важно внимательно читать состав. Если у ребенка есть склонность к набору лишнего веса, лучше совсем исключить эти продукты», — пояснила врач.

Также осторожнее стоит относиться к фруктовым сокам промышленного производства и сладким напиткам. Они калорийны, но бедны на витамины и не содержат клетчатки.

«Жидкие калории не насыщают, поэтому ребенок может переесть. Избыток фруктозы повышает риск ожирения и диабета. Самый правильный выбор для детей — чистая вода и натуральные молочные продукты», — отметила Михалева.

Отдельное внимание эксперт уделила готовым завтракам. Несмотря на активную рекламу, они далеки от пользы: содержат быстрые углеводы, много сахара и почти лишены клетчатки, витаминов и минералов. Лучше заменить их кашами или мюсли без добавленного сахара, дополнив свежими фруктами или орехами.

Если ребенку хочется сладкого, врач рекомендует выбирать более безопасные варианты: немного шоколада, мармелада или пломбира. Главное — умеренность. А вот привычные «легкие перекусы» вроде печенья и сушек лучше заменить полезными альтернативами: орехами, фруктами, овощами или цельнозерновым бутербродом с сыром или мясом.