1. Перераспределением кровотока. После еды организм перенаправляет больше крови к органам пищеварения — желудку и кишечнику, чтобы ускорить переваривание. В результате мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, что провоцирует сигналы о необходимости отдыха.

2. Гормональными изменениями. Блюда с высоким содержанием углеводов (такие как десерты, выпечка или паста) приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови. В ответ вырабатывается инсулин, а вместе с ним — вещества, которые влияют на мозговую активность и могут вызвать дремоту.

3. Недосыпом в повседневной жизни. Если человек регулярно недосыпает, то после трапезы тело использует момент, чтобы наверстать упущенное и восстановить силы.

Нормально ли спать после еды?

В целом, да, сонливость после приема пищи — это вполне естественная реакция организма. Однако если она сильно выражена и мешает повседневным занятиям, работе или учебе, стоит проконсультироваться со специалистом. За этим может скрываться нарушение чувствительности к глюкозе или проблемы с метаболизмом.

Как бороться с желанием поспать после еды?

— Избегайте переедания — лучше есть небольшими порциями, но чаще, чтобы не перегружать систему.

— Отдавайте предпочтение «долгим» углеводам — злаки, овощи и бобовые обеспечивают постепенное поступление энергии, без резких скачков сахара.

— Включайте в рацион белок и клетчатку — эти компоненты замедляют усвоение глюкозы, помогая поддерживать бодрость.

— Выходите на короткие прогулки −10–15 минут ходьбы после еды активизируют кровообращение и помогают бороться с сонливостью.

— Высыпайтесь — хронический недосып усиливает дневную вялость, поэтому важно спать достаточное количество часов.