По словам врача, чтобы уснуть, необходимо, чтобы мозг находился в состоянии покоя. Любая умственная активность, в том числе подсчет овечек, препятствует расслаблению и мешает естественному процессу засыпания.

"Когда человек засыпает, мозг должен быть максимально спокоен и не вовлечен в активную деятельность. Различные мысли, подсчеты и попытки контролировать процесс только мешают. Подсчет овечек превращается в умственную работу, а она препятствует расслаблению и мешает погрузиться в сон", — отметил Кудинов.

Он подчеркнул, что нормализация сна требует системного подхода. В первую очередь необходимо соблюдать стабильный режим: просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни. Также важны комфортные условия в спальне — тишина, темнота и прохладный воздух.

"Регулярный подъем в одно и то же время помогает выработать у мозга стабильный ритм и облегчает процесс засыпания. Кому-то помогает прохладный душ, кому-то наоборот — теплый. Главное, чтобы температура в спальне была немного ниже обычной: в прохладной обстановке организм быстрее расслабляется и легче засыпает", — пояснил врач-сомнолог.

Кудинов добавил, что универсальных или мгновенных способов заснуть не существует. Если бессонница становится хронической, необходимо обратиться к специалисту — сомнологу или психотерапевту, поскольку в основе нарушения сна нередко лежат тревожные или депрессивные состояния.