Наш эксперт — врач общей практики, гастроэнтеролог, гериатр, натуропат Елена Павлова.

Судороги в ногах часто ассоциируют с варикозным расширением вен. Действительно, это один из основных симптомов варикоза. Но проблема может быть связана как с венами, так и с мышцами. Их слаженная работа зависит не только от физической нагрузки, но главным образом от питания, то есть от правильного соотношения электролитов — магния, калия, натрия, кальция. Дело может быть и в нехватке определённых витаминов.

Четверо друзей

Основной минерал в компании электролитов — магний. Он оказывает антистрессовый эффект — регулирует расслабление мышц, отвечает за передачу нервных импульсов и мышечные сокращения. При снижении количества магния в организме могут возникать мышечные спазмы. 

Этот микроэлемент служит также «воротами» для калия. Только рука об руку с магнием калий может проникнуть в клетку организма. В противном случае он будет находиться лишь в сыворотке крови, но не сможет попасть в саму клетку, а значит, не будет эффективно работать. Дисбаланс этих двух важнейших минералов человек может создать себе и сам, если будет употреблять много калия из продуктов и препаратов, но при этом забудет восполнять магний. Идеальный баланс калия и магния — 2:1, то есть калия должно быть в два раза больше, чем магния.

Магний нужен нам и для усвоения кальция, который также участвует в процессе мышечного сокращения. Но и тут важно соблюдать паритет. В идеале оба минерала надо получать поровну или хотя бы в соотношении 2:1. Но современное питание устроено так, что обычно люди потребляют кальция в 5 раз больше, чем магния. А при значительном избытке кальция дефицит магния усиливается. 

Наконец, последний электролит, который отвечает за развитие судорог, — натрий. Правда, его снижение можно встретить крайне редко, так как он входит в состав обычной поваренной соли (хлорида натрия), которую многие из нас употребляют даже больше, чем нужно.

Причины дисбаланса

К истощению запасов электролитов, их дисбалансу, а следом и к возникновению судорог в ногах могут привести разные причины.

Обезвоживание. При недостатке жидкости кровь сгущается — ухудшается доставка кислорода и питательных веществ к мышцам, концентрация электролитов изменяется.

Судороги не просто неприятный симптом, а показатель неблагоприятных изменений в организме. Воспринимайте их не как сигнал к тому, чтобы мчаться на рынок или в аптеку и восполнять дефицит витаминов и минералов, а как повод разобраться, почему у вас возник дисбаланс.

В жару при обильном потоотделении, а также при недостаточном потреблении воды может развиться даже дефицит натрия, не говоря уже обо всех других электролитах. Также обезвоживание нередко возникает при вирусных и бактериальных инфекциях, сопровождаемых высокой температурой. Зимой обезвоживанию способствует центральное отопление в домах. Если в помещении жарко (выше 25 °С), нам начинает не хватать жидкости. Поэтому чаще пейте воду.

Сбой в работе желудочно-кишечного тракта: синдром мальабсорбции, целиакия, болезнь Крона, неспецифический язвенный колит, хронический панкреатит, синдром избыточного бактериального роста, изменения после резекции желудка или кишечника. Всё это влечёт за собой нарушение всасывания в кишечнике многих питательных веществ, в том числе электролитов. Значение имеют не только хронические, но и острые нарушения — рвота, диарея.

Тяжёлый труд, избыточная физическая нагрузка, длительные стрессы. Во всех этих случаях идёт перерасход минералов.

Побочное действие некоторых лекарств, чаще диуретиков (мочегонных препаратов) и статинов.

Сопутствующие заболевания почек, щитовидной железы, а также неврологические проблемы.

Нехватка некоторых витаминов. Так, избыточный расход витаминов группы B, особенно B₁, B₅, B₆, которые участвуют в нервно-мышечной передаче импульсов, будет провоцировать судороги. Как и недостаток жирорастворимого витамина D, поскольку из-за его дефицита ухудшается усвоение кальция. Более того, для усвоения витамина D необходим магний, а если и он в дефиците, завязывается целый клубок проблем. 

Нерациональное питание. Оно приводит к сбою баланса питательных веществ и электролитов. Современный человек употребляет недостаточно продуктов, богатых магнием, — это листовые овощи, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые крупы, тёмный шоколад и другие. Часто наш рацион беден калием. Этот минерал содержат запечённый картофель, бананы, курага, изюм, чернослив, томатная паста, томатный сок. Кальций есть в молочных продуктах — в твороге, йогурте, кефире, твёрдых сырах, консервированных сардинах (ешьте их с костями), кунжуте и тахини, миндале, белокочанной капусте, брокколи. 

Скорректировав рацион, сделав акцент на магнии, калии и кальции, наладив питьевой режим, научившись управлять стрессами, вы с высокой вероятностью сможете решить проблему судорог. Если же улучшений не будет, обратитесь к врачу для детального поиска и решения проблемы.