Наш эксперт – врач-терапевт, заведующая центром здоровья Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Ольга Блинкова.

Когда утром вы наливаете себе кофе или чай, а днём – морс или сок, вспомните, сколько чистой воды вы выпили.

По индивидуальным нормам приёма жидкости можно проконсультироваться с лечащим врачом, терапевтом во время диспансеризации или обратившись в центр здоровья. Ведь при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем расчёт потребления воды нужно вести индивидуально.

Норма воды — 30 мл на 1 кг массы тела.

Что может чистая вода

Снижать уровень сахара в крови 

Конечно, вода не заменит лекарства, но существенно поможет тем, кто склонен к повышению уровня глюкозы. Ведь кровь на 80% состоит из воды. При нехватке воды в организме снижается и объём крови, а концентрация глюкозы возрастает. 

Повышенный сахар, в свою очередь, способствует частому мочеиспусканию, что ещё больше усиливает обезвоживание. Возникает замкнутый круг, разорвать который может только чистая питьевая вода. Нормализуйте водный баланс – и уровень глюкозы пойдёт на спад.

Улучшать работу почек

При адекватном водном балансе почки выводят из организма с мочой излишки глюкозы и другие продукты метаболизма. Если воды мало, всё это останется в крови.

Нейтрализовать стресс

Дефицит воды способствует повышенной выработке кортизола и вазопрессина, которые выбрасываются на фоне стрессовых ситуаций. Длительно сохраняющийся в крови высокий кортизол, помимо сбоя артериального давления, может повышать уровень сахара в крови. Вазопрессин регулирует водный баланс организма и, если общий объём крови уменьшается, тоже даёт «сбой» и выводит ещё больше воды вместе с мочой.

Контролировать вес 

Если вместо сладких напитков вы будете пить воду, то и количество калорий пойдёт вниз. Плюс вода займёт место в желудке, уменьшив тем самым аппетит: иногда организм сам не понимает, хочет он есть или пить. Поэтому перед едой всегда выпивайте стакан чистой воды.