Изжога — ощущение жжения за грудиной, которое объясняется обратным забрасыванием содержимого желудка в пищевод. Кислота раздражает его слизистую, что и вызывает характерные ощущения. Время от времени такое состояние может формироваться у всех. Но если изжога беспокоит часто, то это повод для обследования у врача. Она может быть симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Справиться с изжогой можно без лекарств, но нужно внести кардинальные изменения в свой образ жизни и питание, рассказала Татьяна Переходцева, член Российской гастроэнтерологической ассоциации, член EGA, врач-гастроэнтеролог.

Основные правила жизни без лекарств при ГЭРБ

Чтобы контролировать течение ГЭРБ, важно следовать нескольким простым, но эффективным правилам. Эти изменения помогут наладить пищеварение и улучшить общее состояние здоровья.

1. Маленькие порции 

Первое правило — ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями. Это позволит избежать перегрузки желудка и снизит вероятность рефлюкса — обратного забрасывания содержимого желудка в пищевод. Помните про тщательное пережевывание пищи, это поможет организму лучше справляться с перевариванием и избавит от многочисленных проблем.

Нужно придерживаться и других рекомендаций — например, перекусы между основными приемами пищи стоит исключить. Особенно если это хлеб и другая выпечка, жирное и фастфуд: такие продукты часто приводят к повышению кислотности и вызывают изжогу.

Следовать режиму питания очень важно. Отсутствие режима может привести к перееданию и, как следствие, к проблемам с пищеварением, вызывать изжогу. Нужно установить четкий график приема пищи и придерживаться его.

2. Правило «3 часа»

Специалисты не рекомендуют ложиться спать или сидеть в полусогнутом положении в течение 2-3 часов после приема пищи. Такой рекомендации нужно придерживаться не только людям с ГЭРБ, но и всем. Это поможет избежать серьезных проблем в будущем.

Перед сном ужин должен быть легким, лучше всего выбирать продукты, которые легко и быстро перевариваются, не создают тяжести.

Постарайтесь выработать привычку проводить время после ужина в вертикальном положении, чтобы дать организму возможность усвоить пищу. Гравитация сделает свое дело и поможет избежать изжоги и других неприятных ощущений.

3. Правильная поза для спокойного сна

Сон — это важный аспект здоровья. Людям, которые страдают от изжоги и ГЭРБ, рекомендовано спать с приподнятым изголовьем или на высокой подушке. Лучше всего выбирать специальные ортопедические.

Такое положение во сне поможет предотвратить попадание кислоты в пищевод во время сна. Если игнорировать такие рекомендации, это может привести к ухудшению состояния и частым ночным пробуждениям из-за изжоги.

4. Одежда и осанка: свобода движений

В повседневной жизни нужно избегать ношения тесной одежды, тугих поясов и корсетов, которые повышают давление в брюшной полости. Таким образом создается предрасположенность к изжоге и рефлюксу.

Нужно следить за своей осанкой, избегать работы в наклоне. Правильная осанка и свободная одежда помогут снизить риск возникновения изжоги.

5. Движение — жизнь

Физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Однако стоит избегать поднятия тяжестей и упражнений на пресс сразу после еды. Это может привести к повышению давления в брюшной полости и вызвать изжогу.

Регулярная физическая активность полезна, но важно выбирать правильное время для тренировок. Лучше заниматься спортом за 2-3 часа до еды или после.

6. Вредные привычки — главные враги

Откажитесь от курения и алкоголя, так как они расслабляют нижний пищеводный сфинктер. Это может привести к ухудшению состояния и усилению симптомов ГЭРБ. При болезнях пищеварительного тракта отказ от вредных привычек — одна из главных рекомендаций.

7. Контроль внутрибрюшного давления

Примерно половина случаев рефлюкса связана как раз с внутрибрюшным давлением. Косвенной причиной изжоги может стать наличие абдоминального жира, повышенное газообразование, запоры и отсутствие нормального стула.

Поэтому для контроля изжоги и снижения ее частоты рекомендовано снижение веса, нормализация стула и отказ от продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Помочь в контроле внутрибрюшного давления может врач.

8. Что можно, а что нельзя

Рацион играет ключевую роль в борьбе с изжогой. Исключите жирные, жареные блюда, фастфуд, кофе, крепкий чай и газированные напитки, особенно сладкие. Цитрусовые, томаты, чеснок и лук также могут спровоцировать изжогу, особенно если есть их в больших количествах.

Рацион лучше составлять из отварных овощей, каш (овсяной, гречневой), нужны источники белка — мяса, рыбы. Лучше всего готовить блюда при помощи варки, тушения, нужно ограничить количество жареного и тем более фастфуда.

Основные принципы питания — это сбалансированность и разнообразие. Следите за тем, что вы едите, и выбирайте полезные продукты. Это поможет вам значительно улучшить состояние.

Как справиться с ГЭРБ без лекарств

Патологический рефлюкс может быть связан с нарушением функции нижнего пищеводного сфинктера или двигательной функции пищевода, анатомическими изменениями — например, грыжей пищеводного отдела диафрагмы. Полностью вылечить ГЭРБ без устранения этих нарушений невозможно.

В таком случае врачи назначают прием лекарств, которые подавляют выработку кислоты, следовательно, снижают выраженность изжоги. Однако коррекция образа жизни и питания может оказать положительное влияние на состояние даже при приеме медикаментов. Поэтому крайне важно соблюдать все рекомендации врача, это поможет улучшить состояние и даже снизить лекарственную нагрузку.

Изжога и ГЭРБ — это серьезные проблемы, но с ними можно справиться, внеся изменения в свой образ жизни и питание. Следуя простым рекомендациям, вы, возможно, сможете жить без лекарств.