«Молоко — это хороший источник белка, кальция и витаминов группы B, но взрослые люди нередко хуже переносят лактозу: это может проявляться не только вздутием, но и отёками, акне, хронической усталостью. Можно сдать анализ на переносимость и закрыть этот вопрос. Но важно понимать: если вовсе исключить молоко и молочные продукты, то человек рискует недополучить кальций, витамин B₂ (рибофлавин), B₁₂, йод», — объяснила эксперт.

Диетолог уточнила, что при отсутствии противопоказаний здоровому человеку можно употреблять один‑два стакана молока в день.

«Молоко средней жирности до 3,2 % даёт более стабильное насыщение. Обезжиренное молоко не даёт большого насыщения из‑за низкого жирового компонента», — сказала она.

Кованова добавила, что от лактозы стоит отказаться при любых воспалениях и подобрать безлактозные варианты.