У здорового человека это обычно не вызывает проблем, однако многие люди даже не подозревают, что у них уже есть компенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы. В таких случаях непривычная интенсивная нагрузка может привести к опасным осложнениям.

И дело не только в сердечно-сусудистой системе. Когда человек берет в руки лопату или топор, в работу включается сразу несколько групп мышц. Перекопка земли – это нагрузка на ноги, спину и корпус. Прополка требует мобильности и устойчивости, одновременно нагружая спину, руки и ноги, а переноска мешков с грунтом становится силовой тренировкой. Уборка участка и полив – кардиотренировка с переменной интенсивностью. Фактически, это функциональный тренинг.

Однако такая нагрузка имеет свою специфику. «Перенос тяжестей, работа лопатой, длительное напряжение мышц, задержка дыхания при подъеме грузов, длительная работа в наклоне способны вызывать резкие перепады артериального давления и увеличить нагрузку на сердце, спровоцировав развитие жизнеугрожающих состояний», – говорит Луиза Алиева. 

Важно понимать, что разовая тяжелая работа не заменяет регулярные тренировки, продолжает врач. Пользу приносит систематическая и постепенно нарастающая физическая активность. Напротив, внезапные интенсивные нагрузки у неподготовленных людей чаще становятся причиной приступов стенокардии, аритмий и даже инфаркта миокарда.

Плюсы дачных нагрузок

Дачная активность хороша тем, что она обеспечивает вариативность: нет монотонности, как в зале. Свежий воздух обеспечивает лучшее восстановление и насыщение кислородом. Психологический эффект тоже важен: вы видите результат труда – чистый участок, посаженные растения, перекопанную землю. У этой активности почти нулевой порог входа – не нужна экипировка или абонемент.

Согласно исследованиям, активная работа на участке сжигает около 300 калорий в час, что делает ее отличным упражнением средней интенсивности. Тяжелая работа, такая как обрезка живой изгороди, перемещение камней, ландшафтный дизайн и транспортировка земли, может сжигать 400-600 калорий в час.

Важно и то, что владельцы дач меньше болеют деменцией и раком. Чтобы мозг и тело дольше не старели, их надо правильно нагружать. Например, дачными активностями. В меру они полезны, в том числе в пожилом возрасте, отмечают врачи.

Минусы и риски работы на участке

Однако дачные работы могут как сделать вас крепче, так и довести до больницы. Проблема в том, что многие люди без всякой подготовки взваливают на себя большие, непомерные для организма нагрузки.

Существуют и медицинские ограничения. Колка дров противопоказана тем, у кого есть проблемы с позвоночником, например при наличии межпозвонковых протрузий или грыж. Такие же ограничения могут быть и при использовании лопаты, ведь вы работаете не только руками, но и корпусом.

«Особенно осторожными стоит быть людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца, перенесенным инфарктом, сердечной недостаточностью, аритмиями, диабетом, ожирением, хронической болезнью почек, а также тем, кто давно не занимался физической активностью и редко проходит обследования», – говорит Луиза Алиева.

Советы дачникам: как работать, чтобы стать здоровее

Дача может быть способом поддерживать физическую активность, но только в случае разумного подхода.

«Чтобы снизить риск, начинайте сезон постепенно, – советует врач. – Полезно работать циклами по 20-30 минут с перерывами, не поднимать тяжелые грузы, чаще менять положение тела и использовать тележки или тачки вместо переноски тяжестей вручную».

Для сердца полезнее регулярная и дозированная нагрузка, чем редкие трудовые подвиги на пределе возможностей, подытожила Луиза Алиева.

Чтобы дача работала на вас, а не против, важно соблюдать простые, но эффективные правила.

Перед началом – легкая разминка. Пять минут вращений плечами, бедрами и шеей, несколько неглубоких приседаний – и организм готов к нагрузке. Это поможет избежать мышечных травм и растяжений. 

Правило 30/10. Работайте 30 минут – и обязательно делайте 10-минутную паузу: прогуляйтесь, попейте воды, сделайте растяжку. Это поможет мышцам не уставать преждевременно. Новичкам в садовых работах и людям с хроническими заболеваниями следует начинать с коротких сессий по 15-20 минут и постепенно увеличивать нагрузки. Но даже опытным садоводам можно проводить на грядке в общей сложности не более 1,5-2 часов в день.

Поза имеет значение. Чередуйте виды работы в разном положении тела. После наклонов – встаньте или сядьте на табурет. Не стойте долго на коленях, не работайте долго на корточках. Когда поднимаете тяжелое – сгибайте ноги, а не спину, и держите груз ближе к туловищу.

Пейте правильно. Вода с лимоном и щепоткой соли – лучшее решение для компенсации потерь жидкости. Забудьте про газировку – она только усугубит обезвоживание. Держите бутылку с водой на виду, пейте каждые 15 минут по нескольку глотков. 

Одежда и защита. После полудня можно работать только в шляпе с широкими полями, в легкой хлопковой рубашке и с SPF-кремом. Если погода жаркая, лучше перенести активности на утро или вечер. При работе с удобрениями и химией надевайте нитриловые перчатки, защитные очки и респиратор.

Дачный сезон – это прекрасное время, когда физическая активность на свежем воздухе сочетается с психологической разгрузкой и наслаждением от общения с природой. Но важно работать осознанно: разминаться перед началом, соблюдать режим, чередовать задачи и не забывать про отдых. При грамотном подходе дача действительно может стать частью здорового образа жизни, где движение встроено в жизнь естественно, без ощущения «надо тренироваться».