«Ощущение, что человек ничего не успел, редко связано с реальным количеством выполненных дел. Чаще оно возникает из-за завышенных ожиданий, привычки сравнивать себя с другими и склонности замечать собственные неудачи сильнее, чем достижения», — отметила специалист.

По словам врача, одна из причин такого состояния — попытка вместить в короткий летний период слишком много целей. Некоторые люди планируют одновременно путешествия, ремонт, занятия спортом, встречи с близкими и профессиональные задачи, а затем испытывают разочарование, если не удается выполнить весь список.

Другие, напротив, постоянно откладывают отдых, рассчитывая заняться им позже. В результате лето заканчивается, а ощущения восстановления так и не появляется. К концу августа тревожность может усиливаться из-за восприятия этого месяца как своеобразной границы. Человек начинает мысленно подводить итоги и оценивать прошедшие месяцы, хотя объективных причин считать лето «завершенным экзаменом» нет.

«Август воспринимается как символическая граница. Мы начинаем мысленно подводить итоги, хотя объективных причин делать это именно сейчас нет. Возникает ощущение упущенного времени, а вместе с ним желание срочно наверстать всё, что не получилось», — пояснила Крашкина.

Дополнительное влияние оказывают социальные сети. Фотографии отпусков, путешествий и ярких событий создают впечатление, что у других людей лето прошло насыщеннее и успешнее. При этом пользователи обычно видят только лучшие моменты чужой жизни, а не повседневные трудности.

Еще одним фактором становятся когнитивные искажения. Человек может обесценивать собственные достижения, сосредоточиваться только на невыполненных задачах и воспринимать ситуацию по принципу «всё или ничего».

По мнению психотерапевта, повод обратиться за помощью появляется в том случае, если чувство несостоятельности сохраняется длительное время и сопровождается постоянной тревогой, нарушением сна, потерей интереса к привычным занятиям или проблемами в общении.

«Важно помнить, что лето — не экзамен, который можно сдать «на отлично» или провалить. Его ценность не измеряется количеством поездок, фотографий или выполненных целей», — подчеркнула специалист.

Вместо жесткой оценки прошедших месяцев врач рекомендует провести спокойный анализ: обратить внимание не только на то, что не удалось сделать, но и на полученный опыт и достигнутые результаты. Также не стоит пытаться срочно выполнить все отложенные планы. По словам Крашкиной, эффективнее выбрать несколько действительно важных задач и разделить их на небольшие этапы.

Специалист отметила, что отказ от сравнения с чужими ожиданиями помогает снизить тревогу. В таком случае чувство «я не успел» может превратиться не в источник вины, а в спокойную мотивацию двигаться дальше.