«Важно учитывать, что это должно быть регулярное воздействие, то есть именно регулярный подъем по лестнице способствует уменьшению риска развития серьезных проблем с сердцем — инфаркта, инсульта, сердечно-сосудистой недостаточности, — рассказала aif.ru врач, заведующая отделением восстановительной медицины сети медицинских клиник, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.— Исследования показывают, что у тех участников, кто переставал подниматься по лестнице, при повторном обследовании риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был, к сожалению, выше на 32% по сравнению с теми, кто по лестнице никогда не ходил».

5 полезных эффектов

Почему ходьба по лестнице так эффективна?

Врач назвала несколько механизмов воздействия такой физической активности.

• Благотворное воздействие на сосуды, ходьба по лестнице стимулирует эндотелий — внутренний слой сосудов, что способствует снижению воспаления, препятствует развитию атеросклероза.
• Улучшение кардиореспираторной выносливости: так как сердце бьется чаще, повышается снабжение сердечной мышцы кислородом. В миокарде увеличивается количество капилляров. Улучшается микроциркуляция.
• Положительное влияние на липидный профиль, то есть снижение уровня «плохого» холестерина.
• Улучшение чувствительности тканей к инсулину, что способствует поддержанию нормального веса или снижению массы тела.
• Активация мышечного насоса. При подъеме мышцы ног сжимают вены, тем самым помогают перекачивать кровь к сердцу. Это разгружает сердце и улучшает венозный возврат.

Сколько ходить

«Ощутимая польза возникает, когда человек ежедневно поднимается на 5 лестничных проемов в день. Это примерно 2,5 этажа. Такая активность легко вписывается в обычную жизнь. Но если вы можете ходить больше, то эффект будет еще выше», — отмечает Галина Энгельгардт.

По данным одного из исследований, при подъеме по лестнице на 11-15 пролетов в день у участников наблюдалось снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 22%. А при подъеме на 16-20 пролетов — на 23%.

Какая должна быть лестница

Очень важно учитывать высоту ступенек. В идеале они должны быть не выше 16 см, но допустима высота и до 20 см.

«Ходьба по более высоким ступеням может привести к перегрузке коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, — объясняет врач. — В этом случае при подъеме придется сильно сгибать ногу в тазобедренном суставе, а затем сильно разгибать колено, чтобы поднять тело вверх. Из-за это резко растет давление, которое приходится на суставные поверхности (в данном случае преимущественно тазобедренные и коленные). Это может спровоцировать проблемы с суставами».

Кому не походит ходьба по лестнице

«Дополнительная нагрузка на суставы ног не рекомендована при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (например, самое распространенное из них — остеоартроз). Также нужно обращать внимание на нарушения координации движений(головокружения и другие неврологические проблемы). В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом для профилактики травм», — советует Галина Энгельгардт.