По словам специалиста, большинству взрослых людей необходимо спать не менее семи часов в сутки, а оптимальная продолжительность для многих составляет около семи-девяти часов. При этом универсальной цифры для всех нет: потребность во сне зависит от возраста, индивидуальных особенностей и качества самого сна.

«Осенью не обязательно специально увеличивать продолжительность сна на несколько часов. Если человеку комфортно семь-восемь часов и после пробуждения он чувствует себя отдохнувшим, менять привычный режим только из-за наступления сентября не нужно. А вот постоянное недосыпание действительно может сильнее ощущаться в период, когда световой день становится короче», — объяснила Костькина.

Врач посоветовала по возможности ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а вечером снижать количество яркого света и не проводить последние часы перед сном за бесконечным просмотром телефона. Если утром приходится вставать рано, лучше не пытаться компенсировать регулярный недосып только длительным сном по выходным.

«Если человек спит по семь-восемь часов, но все равно постоянно хочет спать днем, с трудом просыпается утром или чувствует выраженную усталость, дело может быть не только в осени. В такой ситуации стоит обратить внимание на качество сна и при необходимости обсудить проблему с врачом», — отметила специалист.

При этом несколько более долгий сон в отдельные дни сам по себе не является проблемой. После особенно напряженной недели организм может требовать дополнительного отдыха. Главное — чтобы сонливость не становилась постоянным состоянием и не мешала обычной жизни.