Эксперт указала, что здоровье держится на трех столпах: питании, упражнениях и сне — и если один из них пошатнется, другие тоже не устоят.

«Иногда причиной того, что никак не удается сбросить лишнюю пару килограммов, может быть качество вашего сна и то, насколько отдохнувшими вы чувствуете себя каждое утро», — рассказала она.

Диетолог порекомендовала в том числе внимательно следить за реакцией организма на еду, а именно после каких блюд и напитков спится хуже — тогда вечером их лучше не употреблять. Также эксперт напомнила, что ужинать лучше не позднее чем за два часа до сна.

По словам диетолога, есть легкая еда, которой можно утолять голод по вечерам, например, в поздние часы хорошо есть вишню или пить вишневый сок — они содержат мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и улучшающий качество сна.

Эшли Рейнке Хок призналась, что любит цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и клубникой и самодельные маффины из овсяных хлопьев, яблочного пюре и замороженной черники. Они стимулируют синтез сератонина, а маффины содержат еще и триптофан.

Ранее, 12 марта, невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, что нарушение сна приводит к желанию съесть что-то вредное в ночное время. Она уточнила, что «совы» по сравнению с «жаворонками» больше склонны к потреблению пищи в вечернее время, а также к набору веса и гипертонии.

Также специалист сообщила о существовании синдрома ночной еды, когда после наступления вечера человек съедает больше 25% от общего дневного рациона.

Источник: ( https://iz.ru/news )