Бег - это физически сложная деятельность, и перетренированность или перегрузка тела могут привести к травмам мышц, сухожилий и суставов. Вам необходимо откорректировать частоту бега в соответствии с вашими целями, а также с вашим общим физическим состоянием.

Ежедневный бег может быть связан с однотипной нагрузкой и риском травмы. Поэтому лучше чередовать дни нагрузки и восстановления, а также включать в программу, помимо бега, также разминку и общую физическую подготовку. Полезны и плавание или езда на велосипеде.

Каковы преимущества бега?

Бег приносит много пользы вашему здоровью. Исследования показывают, что бег по 40-50 минут в день на средней скорости имеет следующие преимущества для здоровья:

снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
снижает риск рака
снижает риск неврологических заболеваний
улучшает сон и настроение

Конечно, положительные эффекты от спорта в целом очень похожи - вы можете достичь аналогичных результатов, занимаясь и другими видами спорта, такими как езда на велосипеде, плавание или йога.

Безопасен ли повседневный бег

Ежедневный бег может увеличить риск травм мышц и сухожилий. Эти травмы чаще всего возникают из-за чрезмерных физических нагрузок, слабой подготовки и отсутствия восстановления. Этот риск усиливается, если вы имеете лишний вес.

Чтобы свести к минимуму этот риск, следуйте следующим советам:

Покупайте качественные кроссовки и не забывайте, что кроссовки нужно регулярно менять (примерно через 1000км «пробега»).
Увеличивайте нагрузку постепенно и добавляйте не более 10% каждую неделю.
Регулярно включайте в свой график тренировок дни, когда вы будете заниматься другими видами деятельности вместо бега, например плаванием или ездой на велосипеде.
Перед бегом не забудьте разогреть мышцы, а после бега - растянуть их.
Изучите правильную технику бега (хотя бы по Ютубу)

Таким образом, безусловно, бег очень полезен для здоровья. Но могут быть травмы, вызванные неготовностью вашего организма. Чтобы снизить риск травм, убедитесь, что у вас хорошая обувь и правильная техника бега. Постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку и не забывайте разогревать мышцы перед бегом. После бега растягивайте мышцы.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/begin?lang=ru&clid=300 )