По словам специалиста, для того чтобы легче засыпалось, а сон был крепким и полноценным, следует продуктивно провести период бодрствования. Врач подчеркнула, что готовиться ко сну следует уже с утренних часов. Лучше всего провести день активно, чтобы чувствовать усталость.

Уснуть также поможет чтение, но только тех книг, которые оказывают антистрессовое и расслабляющее воздействие. Помимо этого, сомнолог рекомендует за час до сна отказаться от использования гаджетов, излучающих голубой свет, а также от физических нагрузок. Также стоит оградить себя от информационного потока, эмоциональных сюжетов и попыток выяснения отношений.

Черкасова призвала также обратить внимание на одежду для сна, которая должна быть удобной и не вызывать дискомфорта. Врач добавила, что, если человек рано просыпается и ворочается после пробуждения, но не может снова заснуть, это является поводом обратиться к врачу, пишет НСН.


Источник: ( https://iz.ru/news )