О легком обезвоживании говорят такие симптомы

№ 1 – Интенсивная тренировка «всухую»

При энергичных занятиях спортом наше тело должно выделять пот, чтобы предотвратить перегрев.

№ 2 – Сухая кожа

Даже жирная по типу кожа может быть обезвоженной и сухой. При этом она активно шелушится, есть чувство стянутости и дискомфорта. При жирной коже возможен и жирный блеск одновременно.

№ 3 – Неприятный запах изо рта

Одна из причин, почему дыхание перестало быть свежим – недостаток слюны, которая обладает бактерицидными свойствами и мешает бактериям в ротовой полости размножаться.

№ 4 – Постоянный голод

И за чувство жажды, и за ощущение голода отвечает такой отдел мозга, как гипоталамус. Хочется есть, хотя после обеда прошло не так много времени? Выпейте стакан воды – возможно причина голода в жажде.

№ 5 – Слабость и ощущение заболеваемости

Жидкость нужна для доставки в органы и ткани питательных веществ и выведения токсинов. Прежде, чем думать о серьезных заболеваниях, если нездоровится или есть постоянная усталость, начните пить больше воды в течение пары дней.

№ 6 – Растет вес

Несмотря на активные занятия спортом и правильное питание не удается похудеть или прибавляется вес? Возможно причина в замедленном обмене веществ, что происходит и из-за недостатка жидкости.

№ 7 – Головные боли и спазмы в мышцах

Обезвоживание делает кровь гуще. Это влияет на работу мелких кровеносных сосудов и замедление тока крови, как следствие снижение газообмена в органах и тканях, гипоксия. Отсюда – головные боли, спазмы и судороги в мышцах.

Это наиболее явные симптомы легкого обезвоживания. Если быстро не принять меры, то оно усилится и перейдет в более выраженную форму. Признаки умеренного или сильного обезвоживания: темные круги под глазами, бледность, пониженная температура и давления, тошнота, учащенное дыхание.

Почему появляется обезвоживание?

Среди наиболее частых причин: пищевые отравления с рвотой и диареей, злоупотребление кофе или алкоголем, стресс, физические перегрузки, тепловой удар, несбалансированная диета, прием некоторых лекарств и заболевания: пиелонефрит, колиты, сахарный диабет, мочекаменная болезнь, ОРВИ.

Что делать при обезвоживании?

Просто пить воду не всегда помогает. Организму нужно восстановить водно-солевой баланс, а это значит восполнить не только содержание жидкости, но и жизненно важных солей: калия, натрия, хлора. Это можно сделать с помощью специальных растворов для регидратации с глюкозой, солями калия, натрия и диоксида кремния в составе.

Альтернатива – домашний раствор. Готовится просто – растворить 2 столовые ложки сахара и 1 ложку соли в литре кипяченой воды. Размешать и пить 100-150 мл каждые 15 минут.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/ldck )