№ 1 – Много еды

Понятие диета и ограничение в еде у каждого свои. Для кого-то это два кусочка тортика вместо трех за вечерним чаем, а кто-то живет с постоянным чувством голода, но при высокой калорийности рациона. Перебрать легко даже на полезных продуктах – орехи, авокадо, растительные масла – полезны, но очень калорийны.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить! Увы, но придется взвешивать порции, хоть примерно считать калорийность съеденного (по таблицам, онлайн-программам или мобильным приложениям) и пересматривать рацион по продуктам. И не поощрять себя мороженым или даже полезной творожной запеканкой за интенсивную тренировку.

№ 2 – Мало еды

Слишком строгая и долгая диета не поможет похудеть! Это стресс для организма, который включит режим выживания, замедлив обмен веществ.

Вторая ошибка худеющих – тренировки натощак. Организм берет энергию из мышечной ткани, а жировые запасы остаются. Кроме того, тренировка на пустой желудок из-за недостатка энергии проходит вяло и не в полную силу.

№ 3 – Мало воды

Вода позволяет не переедать, быть энергичней и важна для метаболизма. Пьем много, чтобы «вымывать» жиры.

№ 4 – Мало разнообразия в нагрузках или времени тренировок

Сам факт посещения фитнес-клуба или покупка абонемента – не гарантирует похудения. Придется заниматься:

Регулярно – 3-5 раз в неделю
Долго – желательно не менее часа за тренировку
Разнообразно – меняя виды нагрузки и тренировок и их интенсивность. Тело привыкает в однотипным тренировкам и перестает реагировать. Идеальная схема – кардио +силовые нагрузки. Чередуйте плавание, бег, езду на велосипеде, ходьбу и силовые тренировки с проработкой разных групп мышц.

Кстати! В ходе групповых тренировок можно «схалтурить». Неправильно делаешь упражнения и час занятий потрачен зря. Начните с индивидуальных тренировок или попросите тренера уделить вам внимание на занятии как новичку.

№ 5 – Много тренировок

Если работать на износ, проводить в спортзале по 2-3 часа в день, не пропускать ни дня в занятиях – такая сверхнагрузка не дает организму восстанавливаться. Стресс мешает худеть – от эмоционального выгорания и желания бросить все, до повышенной выработки гормонов, стимулирующих аппетит.

№ 6 – Мало сна

Во сне формируются мышцы, организм избавляется от лишнего, а процесс похудения невозможен без 7-8 часов сна ежедневно.

№ 7 – Много мышц

Похудение – это не только потеря веса, но и нормализация фигуры. Мышцы тяжелее жира, а значит по мере их прироста мы не худеем. Но точно становимся подтянутей и стройней. Обращайте внимание не только на килограммы, но и на сантиметры и то, как сидит одежда. Возможно, вы зря расстраиваетесь.

Кстати! Точно оценить количество мышечной и жировой тканей поможет такая процедура, как биоимпедансометрия или домашние весы с расширенными возможностями измерений.

№ 8 – «Эффект плато»

Так говорят о периоде, когда организм привык к нагрузкам и переменам в рационе и перестал расходовать запасы жира. Главное не сдаваться, иначе все потерянное быстро вернется с прибавкой.

№ 9 – Проблемы со здоровьем

Гормональные сбои, ряд заболеваний щитовидной железы, яичников и другие приводят к прибавке в весе и сложностям с похудением. Что именно проверить в первую очередь мы уже рассказывали здесь. Но куда точнее о медицинских проблемах, мешающих худеть, знает врач. Обратитесь за консультацией, чтобы точно знать что и как обследовать, что делать по результатам.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/ldck )