Как укрепить кости и суставы

Есть мнение, что чем больше мы оказываем воздействие на наши кости и суставы, тем крепче они становятся. Конечно же речь идёт об умеренных физических нагрузках. Силовые тренировки укрепляют суставы и кости. Кости тренированных людей менее подвержены переломам и способны переносит колоссальные нагрузки.

Суставы в данном случае также укрепляются. Ведь вместе с притоком крови они получают необходимые питательные вещества. Можно сказать "смазываются", чтобы не скрипеть. Поэтому первое, что нужно обеспечить суставам и костям это активность. Занимайтесь фитнесом, гуляйте, катайтесь на велосипеде. Подойдёт любая активность.

Суставы это "шарниры" нашего организма и подобно цилиндрам двигателя нуждаются в масле. Чтобы обеспечить наши суставы питанием необходимо выбрать качественные продукты.

Желатин содержится во многих десертах и очень полезен для суставов. Он содержит такой важный компонент, как коллаген. Белок способствующий восстановлению подвижности суставом. Также он полезен для кожи и волос.

Коллаген продаётся, как спортивная добавка в магазинах спортивного питания. Один мой знакомый велосипедист после серьёзной травмы колена, с помощью коллагена вернулся в строй уже спустя месяц. Сам я тоже пробовал эту спортивную добавку, но уже в качестве профилактики при тренировках с большими весами.

Чтобы укрепить наши кости подойдёт простая молочка. Но предпочтение следует отдать в сторону кефира и творога. В них содержится строительный материал для наших костей, кальций. Ну а для того, чтобы он не вымывался, необходим витамин D, который содержится в яичном желтке.

Если ваши суставы уже "поднывают", то хорошим противовоспалительным средством будут растительные масла. Льняное масло и оливковое. Компонент льняного масла жирная кислота Омега-3 можно также получить в виде спортивной добавки.

Следующие два компонента необходимы для профилактики разрушения суставов. Витамин С, который содержится в цитрусовых или в составе поливитаминов. А также селен. Его можно получить из морской капусты.

Тренировки и правильное, сбалансированное питание способны сохранить ваши кости и суставы на долгие годы и сделать вагу жизнь активной и насыщенной. Будьте здоровы! 

Источник: ( https://zen.yandex.ru/filinfit69 )