Как распознать авитаминоз – симптомы

Кожа:

шершавая кожа на руках - недостаток витамина А;
склонность к синякам - недостаток витаминов С и К;
долго заживающие раны - недостаток витамина С, цинка;
видимые вены - дефицит витамина С, биофлавоноидов и цинка;
сухая, шелушащаяся кожа - дефицит витаминов A, B, E и жирных кислот;
слишком жирная кожа - дефицит комплекса витаминов группы B;
бледная кожа - дефицит витаминов B, C и железа;
ломкие ногти - дефицит железа, кальция, белка и жирных кислот;
белые пятна на ногтях - дефицит цинка и кальция;
ногти в форме ложки - дефицит железа и цинка.

Волосы:

перхоть - недостаток витамина В;
выпадение волос - недостаток витамина B, белка и жирных кислот;
ломкие и медленно растущие волосы - дефицит белка и цинка;
сухие волосы - белковая недостаточность.

Глаза:

темные круги - недостаток витаминов В и К;
сухость - дефицит витамина А.

Рот:

неприятный запах изо рта - дефицит комплекса витаминов B;
трещины в уголках рта - недостаток витаминов B1, B2, B3;
кровоточивость десен - дефицит витаминов C и B-комплекса;
скрежетание зубами - недостаток кальция и магния;
пародонтит - дефицит кальция.

Язык:

белый налет - дефицит комплекса витаминов B (B6 и холина) и C;
раны по бокам - недостаток витаминов B6 и B12 и фолиевой кислоты;
пурпурный налет - дефицит витаминов B12 и K.

Пищеварительный тракт:

тошнота - нехватка витаминов A, B3, B6 и магния;
геморрой - недостаток витаминов B6 и C, а также биофлавоноидов и магния;
трудности с дефекацией - дефицит клетчатки и железа.

Сердечно-сосудистая система:

повышенное артериальное давление - дефицит холина, кальция, калия, селена, хрома;
учащенный пульс - дефицит витаминов группы B, C и E, а также магния и кальция;
медленный и нерегулярный пульс - недостаток витаминов K и B-комплекса.

Общие симптомы:

мышечная слабость - дефицит витаминов группы В и К;
мышечные судороги - дефицит витаминов D и B59 (пантотеновая кислота), а также кальция и магния;
холодные руки и ноги - дефицит йода;
варикозное расширение вен - дефицит витаминов C и E, а также железа и меди;
бессонница - дефицит витамина D, кальция и магния;
низкий уровень энергии - недостаток витаминов группы B, йода и железа;

проблемы с памятью - дефицит комплекса витаминов B (инозитол и холин), йода, кальция и магния;
нервозность - дефицит кальция, магния и комплекса витаминов B (особенно парааминобензойной кислоты, входящей в состав витамина B9, то есть фолиевой кислоты)
восприимчивость к инфекциям - нехватка B-комплекса, витаминов C и A;
синусит - недостаток витаминов группы B, витаминов C, A и K и цинка.

Образ жизни и нехватка витаминов

Даже если мы едим небольшое количество овощей, фруктов и зелени, важно употреблять те, что богаты витамином С: помните о лимонах, сезонных фруктах и ягодах, домашних соленьях, которые являются богатым естественным источником витамина С.
Чемпион по содержанию витамина С - это шиповник!
Работа в закрытых помещениях с кондиционером и вдали от солнца требует приёма продуктов, содержащих витамин D.
Особенно важен баланс витамина D для пожилых людей.
Еще одна группа продуктов, которыми мы часто пренебрегаем – это полезные жирные кислоты Омега 3, 6, 9 (например, масло черного тмина, льняное масло и рыбий жир).
Из-за постоянного стресса также полезно повышать уровень магния, принимать магниевые ванны или делать массаж с магниевым маслом.

Все необходимые витамины, минералы, ферменты, аминокислоты, жирные кислоты, микроэлементы и жидкости, предотвращающие дисфункцию желез, гормональные нарушения и поддерживающие оптимальное функционирование внутренних органов, должны поступать в организм посредством сбалансированного питания.

Добавки, даже полученные из натуральных продуктов, не могут заменить здоровое питание – большинство из них без него попросту не работают.

Помните, что овощи и фрукты являются естественным источником витаминов, но, помимо здорового питания, занятия спортом также способствует хорошей работе пищеварения.

Модная в настоящее время витаминная терапия должна быть индивидуализирована и адаптирована к состоянию, возрасту, жизненной ситуации и болезни каждого.

Через несколько месяцев регулярного сбалансированного питания, содержащего необходимые организму витамины и микроэлементы, вы начнете замечать легкие изменения в ваших волосах, глазах, ногтях, уровне энергии и самочувствии.

Питательные вещества не действуют как лекарства, они медленно регенерируют ткани и восстанавливают гомеостаз. Так что позвольте вашему телу восстанавливаться в собственном темпе.

Когда вы начинаете правильно, сознательно и регулярно питаться, регулярно бывать на свежем воздухе, умеренно заниматься спортом и жить без стресса, ваш организм откликается положительными и изменениями.

Если вы собираетесь принимать отдельные витаминсодержащие добавки, учитывайте, что их приём необходимо контролировать, он не может длиться бесконечно, поскольку высокие дозы витаминов разрушают нашу внутреннюю среду и нарушают гомеостаз.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/aizdorov )