Потребности в витаминах и микроэлементах у женщин могут зависеть от цикла и меняться в течение месяца. Но, как правило, не хватает следующих:

1. Витамин А

Отвечает за работу иммунной системы, острое зрение, зачатие и развитие здорового ребёнка.

Симптомы нехватки: выпадение волос, сухая кожа, заболевания глаз.

Где искать: любые красные овощи и фрукты: морковь, тыква, лосось, батат.

2. Витамины группы В

Особенно витамин В12, который влияет на наше восприятие, настроение, состояние ума.

Симптомы нехватки: если почувствовали усталость, слабость, онемение конечностей, возможно, у вас дефицит В12.

Источники: белковые продукты: красное мясо, рыба, курица, тофу, говяжья печень.

3. Витамин С

На страже иммунитета, от него зависит быстрота заживления порезов, проницаемость капилляров, он нормализует процессы кроветворения.

Симптомы нехватки: боль в мышцах, быстрая утомляемость, кровоточивость дёсен, расстройство пищеварения.

Источники: витамин С содержится в фруктах и зелени: сладкий перец, зелень, цитрусовые, капуста.

4. Железо

Нехватку железа чаще всего испытывают беременные женщины. Оно доставляет кислород в ткани, участвует в синтезе ДНК, метаболических процессах.

Симптомы нехватки: головокружение, ухудшение памяти, бледность кожи.

Где искать: субпродукты: печень, почки; красное мясо, шпинат, брокколи, яблоки.

5. Йод

один из важнейших микроэлементов для женщин. Участвует в синтезе гормонов нужных для зачатия. Также, эти гормоны влияют на рост, метаболизм, физическое и умственное развитие, настроение.

Симптомы нехватки: избыточный вес, отёки, нарушение цикла, плохое настроение.

Источники: морепродукты, водоросли. Добавляйте их в супы и салаты.

6. Магний

Участвует в передаче нервных импульсов, регулирует метаболизм, защищает от утомляемости.

Симптомы нехватки: нарушение сна, запоры, судороги.

Где искать: Магний лучше всасывается через кожу, чем через ЖКТ, поэтому полезно принимать ванны с солью.

7. Цинк

Это второй (после железа) наиболее известный металл.

Он участвует в производстве ДНК, нужен для роста мышц, отвечает за крепость иммунной системы.

Симптомы нехватки: схожи с дефицитом других микроэлементов. Нарушение сна, ухудшение состояния кожи, волос, увеличение времени заживления ран.

Из пищи усваивается только 20-40% цинка. В идеале продукты животного происхождения: моллюски, телятина, говядина, пищевые дрожжи, миндаль.

Ключ к восполнению дефицита витаминов – разнообразное питание. И лучше, если источниками будут цельные продукты, а не аптечные витамины, так как микроэлементы, которые мы получаем из пищи, могут дольше храниться и использоваться в организме.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/immu_healthassistant )