Возникает вопрос: как получать максимум от продуктов питания и продолжать насыщать свой организм витаминами и микроэлементами, необходимых ему для полноценного и правильного функционирования? Об основных правилах такого питания расскажем в данной статье.

Что нужно есть, как правильно питаться?

Основные правила здорового питания для людей в возрасте:

1. Необходимо следить за количеством потребляемых в пищу калорий

С увеличением возраста количество калорий должно становится меньше. Для мужчин оптимально 2000 ккал, для женщин 1800 ккал. Уменьшение нормы необходимо для того, чтобы ваш организм получал оптимальное для него количество энергии, успевал её расходовать и не трансформировал это в жир, что в свою очередь приводит к увеличению массы тела.

В том случае, если вы периодически занимаетесь спортом и ощущаете нехватку энергии или сил, необходимо увеличивать количество получаемых калорий (но главное, не переусердствовать).

2. Количество приёмов пищи следует увеличить до 4-5 раз в сутки

Для улучшения усваиваемости потребляемой пищи вам следует питаться не традиционно 3 раза в сутки, а 4-5 раз. Во-первых, это снизит нагрузку на пищеварительную систему, и как следствие вырастет уровень обмена веществ. Ваша кровь будет получать и максимум от съеденных продуктов и вы постоянно будете чувствовать себя полным энергии и сил. Во-вторых, при таком подходе к питанию иммунитет человека становится выше.

3. Правильное распределение количества потребляемой пищи

Данный пункт напрямую вытекает из предыдущего. Здесь важно правильно понять, какие из приёмов пищи и в какое время должны насыщать организм необходимыми ему элементами.

Наиболее правильной системой в этом вопросе стоит признать следующее распределение:

Завтрак – 25%;
Обед – 30-35%;
Полдник – 15%;
Ужин – 20 -25%;
Перекус – 15%.

При такой системе питания вы постоянно насыщаете свою кровь полезными веществами и улучшаете своё самочувствие.

4. Правильно подобранные продукты питания

Один из самых главных пунктов в системе правильного питания. В качестве примера ниже приводится пирамида продуктов, необходимых человеку для правильной организации своего питания. Основное правило данной пирамиды в том, что чем выше уровень (этаж) продуктов на картинке, тем их потребление должно быть меньше.

Объясняем более подробно: на самом высоком уровне у нас находится соль, сахар, сладости – данная категория продуктов не несёт никакой пользы (о вреде соли и сахара для организма всем давно известно). Находясь на самом высоком уровне данная категория продуктов должна вами использоваться минимально для организации своего питания. Со снижением уровня категории продуктов нужно рационально подходить к планированию питания и соблюдать рекомендации данной пирамиды.

Если у вас возникли вопросы по правильному применению данной пирамиды, с радостью ответим вам на них в комментариях.
 

Пирамида правильного питания

5. Придерживаться правильного распределения питательных веществ

Данный пункт напрямую вытекает из пункта №4. В чем основная суть?

Нужно организовывать питание таким образом, чтобы приём пищи включал в себя необходимое количество белков, жиров, углеводов. В качестве примера представьте тарелку с едой, визуально разделив её на три части:

1 часть содержит белки в количестве 12-15%;

2 часть содержит жиры, количество которых не должно превышать 30%;

3 часть содержит углеводы в количестве 58-60%.

Для правильной организации питания воспользуйтесь пирамидой из пункта №4.
 

Как правильно распределять питательные вещества в еде?

Важно: Проконсультируйтесь с врачом!


Источник: ( https://zen.yandex.ru/zdorovie_s_uduvulstviev )