Вывод, к которому пришли акушеры-гинекологи после многолетних наблюдений, порадует всех, кто любит двигаться. Они утверждают: физические нагрузки идут будущим мамам только на пользу. В этот момент мы лучше узнаем свое тело, пусть и несколько потяжелевшее, защищаем себя от варикозного расширения вен и болей в спине, учимся правильно дышать, что очень важно во время родов, и держим вес в норме. Малышу активность мамы тоже идет на пользу: он получает больше кислорода, который нужен ему для развития, и больше двигается. Такие дети рождаются на свет крепкими, легче и быстрее осваивают свое тело и учатся говорить. Вот только к выбору вида активности и уровня нагрузки на время ожидания нужно относиться очень серьезно. Стоит ли говорить, что принимать такое решение нужно вместе с доктором, который ведет беременность? И не удивляйтесь, если вдруг обнаружится, что благожелательное отношение специалистов к вашим спортивным занятиям имеет свои границы.

Чтобы не рисковать благополучием малыша, придерживайтесь нескольких правил:

1. Ритм ваших занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным, иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию. Во время занятий ваш пульс должен равняться 70% от максимальной частоты сердцебиения. Выбрать безопасный темп поможет формула. Рассчитывают его так: отнимите свой возраст от 220. Пример: 220 — 30 = 190. Искомые 70% от этого результата — 130. Это значит, что ваш пульс в момент нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту. А «золотым стандартом» считается показатель в 140 ударов в минуту. Кстати, для измерения пульса можно пользоваться специальными мониторами, которые заодно сообщат, сколько калорий вы потеряли. Если такого приспособления под рукой нет, сосчитайте пульс вручную.
2. Следите за дыханием: если во время занятий вы заметите, что больше не можете нормально говорить, дыхание стало прерывистым, лицо покраснело, — остановитесь, вы двигаетесь слишком быстро!
3. Не стоит начинать занятия, если вы чувствуете боль за лобковой костью.
4. И, наконец, отложите до лучших времен практики, которые требуют сложной координации движений, резких «порывов» и прыжков (как это бывает во время обычных занятий аэробикой, на степе, сайкле).
Итак, если ваша беременность развивается благополучно и ваш акушер-гинеколог не против идеи спортивных занятий, остается подумать и выбрать подходящее направление.

Некоторые виды спорта могут быть небезопасны для будущих мам, поэтому на время беременности такие занятия лучше отменить.

Нежелательными являются:

- спортивные единоборства;
- катание на роликах, горных лыжах;
- верховая езда;
- дайвинг.

Спокойствие, только спокойствие

Наша жизнь, к сожалению, полна стрессов. А будущие мамы, помимо ежедневных досадных треволнений, вполне естественно, испытывают беспокойство и за благополучие своего малыша. Здесь им на помощь придут методики, которые учат чувствовать свое тело: расслабляться, когда это нужно, или, наоборот, приводить определенные мышцы в тонус и управлять своим дыханием.

Тайдзи-цюань и йога

Эти древние восточные методики по-прежнему готовы помочь и нам, европейцам. Выполняя специальные движения в медленном темпе, под музыку, вы учитесь чувствовать свое тело через мышцы, одновременно поддерживая их в тонусе.

Пилатес для будущих мам

Эту практику, которая называется методом контроля тела (МКТ), создал Джозеф Пилатес: слабый и болезненный с рождения юноша стал тренироваться по собственной методике и не только победил свои недуги, но еще и смог всерьез заняться спортом, а немного позже начал преподавать МКТ всем желающим. Он считал: если мы хотим научиться двигаться правильно, нам нужно начать все сначала, то есть изменить идущие от мышц импульсы и восстановить равновесие между всеми мускулами тела, вернув каждой их группе присущую ей роль. Только когда правильное движение будет повторено много раз, мозг начнет получать правильные сигналы и тело вернется к природному, то есть естественному, движению.

Стретчинг (растяжка)

Этот вид активности позволяет мягко растягивать мышцы, одновременно расслабляя их.

Обратите внимание! Некоторые упражнения не подходят для будущих мам, например наклоны вперед из положения стоя. Остановите свой выбор на тех движениях, которые нужно выполнять сидя или лежа, чтобы снять нагрузку со спины и ног.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Источник: ( https://www.parents.ru )