Недостаток микроэлементов приводит к тому, что организм не может нормально функционировать. Нарушение процессов образования необходимых ферментов ослабляет иммунитет, что ведет к частым простудам, несмотря на потепление за окном.
К натуральным продуктам с высоким содержанием витамина D относятся жирные сорта морской и речной рыбы

Как определить, какого именно витамина не хватает в организме?

Нарушение световосприятия, сухость глаз и другие глазные заболевания являются симптомами нехватки витамина А и бета-каротина.

При недостатке витамина В1 (тиамина) в рационе могут возникнуть такие неприятные явления, как учащенное сердцебиение и одышка.

Симптомы дефицита витамина B12 включают онемение конечностей, анемию, усталость, воспаление слизистых и проблемы с памятью.

Весна – это время, когда природа пробуждается от зимнего сна. В этот период потребность в пополнении запасов витаминов может истощать организм человека

Витамин С необходим для здорового иммунитета и восстановления различных тканей организма, включая кожу, кости, зубы, хрящи, и способствует хорошему росту клеток. Он не может вырабатываться человеческим организмом самостоятельно, поэтому является важным компонентом диеты. Недостаток витамина С приводит к нарушению синтеза коллагена, вследствие чего соединительная ткань теряет свою прочность.

Витамин D нужен для крепких костей и хорошего иммунитета. Известный как солнечный витамин, витамин D вырабатывается организмом под действием солнечного света или поступает естественным образом с пищей. Его дефицит у младенцев и детей младшего возраста вызывает рахит, а симптомами его недостатка у взрослых могут быть боли в мышцах и костях, слабость, подверженность организма вирусам и инфекциям.
Витамин содержится в овощах и соевых бобах. Также бобы являются источников тиамина.

Низкий уровень витамина К может повысить риск неконтролируемого кровотечения и стать причиной синяков, образующихся от легкого надавливания. Недостаток витамина К редко встречается у взрослых, но очень часто встречается у новорожденных.

Как предотвратить весенний авитаминоз?

Рациональное питание – один из важнейших принципов профилактики любых авитаминозов. Диета должна включать весь спектр питательных веществ.

Для профилактики недостатка витамина А следует обратить внимание на такие продукты, как печень, молоко, яйца и рыбий жир. Вещество, называемое бета-каротином, которое содержится в зеленых листовых, оранжевых и желтых овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах, также может самостоятельно преобразовываться организмом в витамин А.

Витамином В1 богаты такие продукты, как кедровые орешки и фисташки, бурый рис. Также тиамин можно получать вместе с зеленым горошком, овсянкой и чечевицей.

Высоким содержанием витамина B12 отличаются моллюски, печень, рыба, злаки, красное мясо, обезжиренные молочные продукты, сыр и яйца.
Цитрусовые фрукты, ананас, яблоки, шиповник, смородина, облепиха являются основными источниками витамина С.

Цитрусовые фрукты, ананас, яблоки, шиповник, смородина, облепиха являются основными источниками витамина С.

К натуральным продуктам с высоким содержанием витамина D относятся жирные сорта морской и речной рыбы, жирные молочные продукты, лесные грибы, яичные желтки. Добавьте их в свою тарелку для естественного повышения уровня витамина D, но и не забывайте почаще гулять на солнышке.

В нашем рационе есть два типа витамина К. Витамин К1 содержится в овощах, соевых бобах, оливковом масле и сухофруктах. Витамин К2 есть в молочных продуктах и ​​вырабатывается бактериями в кишечнике.

Как правило, для решения проблемы сезонных недомоганий достаточно корректировки питания, но в случае обострений необходимо пройти обследование для возможного назначения дополнительной помощи вашему организму. Заботьтесь о своем теле и наслаждайтесь наступающей весной в полной мере!

Источник: ( https://zen.yandex.ru/superbiceps )