Когда переполняет злость, нужно покричать в пустой комнате, принять контрастный душ, окунуть руки в ледяную воду или нарисовать свою агрессию на бумаге, считает старший психолог Клиники доктора Исаева Анастасия Наталевич. В беседе с «Лентой.ру» она посоветовала, как справиться с эмоциями.

По словам Наталевич, злость мешает вести конструктивный разговор, поэтому нужно спустить пар одним из доступных способов. Только после этого можно приступать к диалогу и пытаться выразить свой гнев.

В ситуациях, когда нервы на пределе, психолог предложила воспользоваться алгоритмом «я — высказывания».

"Объективно опишите ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...», «когда ты делаешь…»). Опишите свою эмоциональную реакцию. Необходимо точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь....»). Объясните причины этого чувства и обязательно выскажите свои пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»)", - Анастасия Наталевич, психолог

Применяя «я — высказывания», человек не обвиняет собеседника, а рассказывает о себе и о том, какое влияние на него оказывает то или иное действие собеседника, объяснила психолог. Это дает ему возможность лучше понять ситуацию.

Наталевич привела пример фразы, построенной по такому принципу: «Когда ты опаздываешь, я испытываю злость, потому что дорожу своим временем. Поэтому мне бы хотелось, чтобы ты приезжал вовремя, или учитывал время в дороге, прежде чем назначить встречу в определенное время».

Источник: ( https://lenta.ru/rubrics/wellness/ )