В некоторых случаях даже полезные привычки могут навредить.

 

Денис Соколов">

Денис Соколов, кандидат медицинских наук, член Asute Cardiovascular Care Association, врач-кардиолог АО «Медицина»

Из-за чего может стареть сердце?

Старение — естественный процесс, с которым сталкивается каждый. 

Факторы старения сердца, на которые невозможно повлиять: возраст, наследственность и пол. По последнему различие особенно заметно: мужское сердце старше женского в среднем на два года. Если в роду есть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, риск возникновения проблем повышается.

А вот остальные причины возможно отследить и скорректировать процессы.

Чрезмерная физическая нагрузка

Не стоит забывать, что во всём нужен баланс. Во время тренировок накапливаются токсины, и нужно время, чтобы их вывести. Когда занятия идут одно за другим, накопления отравляют организм, истощают его. Это приводит к сбоям в сердечно-сосудистой системе, повышается вероятность инфаркта и инсульта. У профессиональных спортсменов, чтобы избежать проблем со здоровьем, тренировки рассчитываются с учётом генетического паспорта — для каждого индивидуально.

Отсутствие ночного сна

Интенсивность работы сердца зависит от времени суток. Днём сердечные сокращения учащаются, а ночью замирают — так организм восстанавливается. Именно поэтому рекомендуется минимум семь часов непрерывного ночного сна для стабильной работы сердца и других органов. Важно соблюдать режим и засыпать в одно и то же время. Если изредка пренебрегать этими правилами, больших проблем не возникнет, но при регулярном игнорировании режима возможны осложнения.

Артериальное давление

Высокое давление изнашивает сердечную мышцу. Даже при эпизодическом повышении давления сердце стареет. Отсутствие боли и ощущения тяжести внизу головы не гарантирует отсутствие осложнений. Особенно после 40 лет рекомендуется регулярно отслеживать давление с помощью тонометра, так как гипертония часто протекает бессимптомно. Показатель в норме — 120/80 и ниже.

Курение

Для сердца и сосудов не важно количество выкуренных в день сигарет, важна скорее системность. Регулярное курение повреждает кровеносные сосуды, ослабляет сердце и систему кровообращения. Даже пассивное — может привести к раннему развитию болезней, например, к атеросклерозу.

Несбалансированное питание

Невнимательное отношение к рациону ускоряет старение сердца. Частое употребление свинины, колбасы, майонеза, соли, сахара, газированных напитков, соков и алкоголя негативно влияет на здоровье. В свою очередь, улучшают работу сердечных мышц растительные масла, фрукты, овощи и рыба.

Более того, важно не только то, что вы едите, но и как: выбирайте на завтрак и обед калорийные продукты, а на ужин блюда с низким содержанием калорий.

Как замедлить старение сердца

Замедлить старение сердца помогут такие рекомендации:

занимайтесь спортом, регулярно, но не переусердствуйте;
следите за весом, стремитесь сохранять индекс массы тела в пределах нормы (не менее 18 и не более 25 пунктов);
придерживайтесь принципов здорового питания;
поддерживайте режим сна.

Проверяйте состояние здоровья на регулярной основе. Артериальное давление, уровень холестерина, ЭКГ — показатели, которые помогут обнаружить возможные проблемы на ранней стадии. В случае появления симптомов не игнорируйте их и своевременно обращайтесь к врачу.



Источник: «Чемпионат»: ( https://www.championat.com/lifestyle/article-4851769-pochemu-serdce-stareet-5-prichin-i-sposobov-zamedlit-process.html?utm_source=copypaste )