7 простых шагов для хорошей работы кишечника и качественного усвоения всех витаминов


image

13.04.2023 8597

Наверняка вы слышали такие выражения – здоровье начинается в кишечнике, иммунитет начинается в кишечнике и прочие. Но мы то уже с вами много знаем и понимаем, что все это – и здоровье, и иммунитет, и красота – начинаются не только в кишечнике, а вообще во всем желудочно-кишечном тракте. Как я говорила: От самых губ и до дырочки в попе – это все один орган и одна слизистая оболочка.

Поэтому если коротко, то все проблемы с кишечника начинаются с плохого пережевывания пищи, плохой работы желудка, застойной желчи. Поэтому мы начали именно в таком порядке разбираться с нашим ЖКТ.

⠀Более того, похудение ведь тоже зависит от того, насколько хорошо мы перевариваем и усваиваем пищу. Даю 7 простейших шагов, выполняя которые, ваш кишечник будет работать как часы.

1. Стакан воды натощак!

С утра, встав с постели, «умойте» и «запустите» кишечник — выпейте стакан простой воды. Только после этого плотно позавтракайте. Воду пьем комфортной температуры. Не надо пить ледяную воду - этим вы можете спазмировать сфинктеры, и не надо пить горячую воду - при застое желчи вы можете сделать только хуже. И кстати, если вас утром тошнит от воды, идите к врачу и проверьте свой желчный пузырь.

2. Не ешьте на нервах, от скуки или если не хочется!

Никогда не ешьте во время болезни, если не хочется. В этом случае организм вырабатывает мало ферментов и снижает количество желудочного сока, а ворсинки прижаты к стенкам кишечника, а значит, он неспособен нормально переварить пищу. Сейчас все силы брошены на борьбу с заболеванием, а вот когда минует опасный период, тогда уже нужно будет давать полноценный белок для восстановления. Кроме того, не ешьте, если вы раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу. Да и съедите больше, чем нужно.

3. Тщательно жуйте!

Процесс пищеварения начинается во рту, и если мы пищу глотаем кусками, возникают проблемы с перевариванием. Особенно это касается жирной и тяжелой пищи. Запомните самое главное: в желудке зубов нет! У нас 32 зуба, значит на каждый кусочек нужно совершать 32 жевательных движения. Знаю, это очень сложно! В тот момент, когда вы положили в рот кусочек пищи, ваш организм уже начинает вырабатывать ферменты в помощь низлежащим органам переваривания. Чем тщательнее будет пережевана пища, тем легче пройдет процесс ее переваривания ниже. Слюна тоже содержит ферменты. Поэтому пищевой комок должен быть обильно смочен слюной. Практический совет: откусили кусочек - положили вилку! и не берете ее в руки, пока не пережуете.

4. Обеспечьте нормальный отток желчи!

Усвоение многих микроэлементов и витаминов тесно связано с хорошей работой желчного пузыря .В рационе должны быть правильные жиры (сливочное масло, гхи, авокадо) и продукты-горечи (руккола, кинза). Обязателен завтрак в первый час после пробуждения! Желчь должна выйти на пищу, печень всю ночь работала, желчь всю ночь стекала и концентрировалась в желчном пузыре - дайте ей выйти! Не провоцируйте камнеобразование! Если у вас предрасположенность к камушкам или ваши родственники уже живут без желчного – вам нужно заниматься желчным под присмотром специалиста.

5. Избегайте запоров!

Регулярный стул 1 раз в день –НОРМА. Иначе происходит повторное всасывание ненужного, идет интоксикация организма. Например, скатола, который является продуктом распада триптофана в кишечнике. Именно скатол придаёт фекалиям их характерный запах. И он же является токсичным для нервной системы. Улавливаете связь, откуда раздражительность и апатия при запорах?

Добавить в свой рацион клетчатку

⠀Растворимая клетчатка хорошо работает как сорбент, понижая холестерин, удаляя ртуть и другие тяжелые металлы. А нерастворимая — улучшает моторику кишечника, являясь лучшей профилактикой запоров.

⠀Запомните:

растворимая клетчатка — это трава, бобовые, овощи, фрукты (особенно с кожурой)
нерастворимая — зерновые, орехи и семена

На практике:

Свежие овощи и фрукты – минимум 4 штуки в день
Зелень – минимум 1 пучок в день
Чернослив либо сушеный инжир – 4-5 ягод
Семена льна – 1 столовая ложка

6. Следите за своей микробиотой!

В нашем кишечнике живет 2-3 кг бактерий – это наша микробиота. От ее состава зависит не только комфортное пищеварение и усвоение некоторых питательных веществ, но и наша красота, настроение и даже мысли. Активно ведутся исследования о связи преобладания «нехорошей», патогенной флоры и ожирения, диабета 2 типа, аллергических и аутоимунных заболеваний. Поэтому, настоятельно рекомендую начать уже сегодня заботиться о своих бактериях.

Как же размножать и питать нашу флору?

На помощь приходят ферментированные продукты. Потребление 100 г таких продуктов дает жизнь 30 г бактерий. Так что включать в свой рацион их обязательно, хотя бы пару раз в неделю.

По сути, они являются и пробиотиками, и пребиотиками одновременно. Напомню, что пробиотики – это колонии полезных бактерий, а пребиотики – это то, чем они кормятся.

Ферментирование – это брожение, в результате которого образуются целые колонии лактобактерий, так нужных кишечнику.

Держите список таких продуктов:

Квашеная капуста, моченые яблоки, бочковые огурцы
Натуральный соевый соус, паста мисо, кимчи
Натуральный яблочный уксус, сидр
Чайный гриб (комбуча)
Все кисломолочные живые продукты: йогурты, биолакт, бифилайф
Кокосовые и соевые йогурты натурального состава

Есть одно НО: если после этих продуктов беспокоит вздутие, газы, дискомфорт, возможно у вас СИБР (синдром избыточного бактериального роста) и прежде, чем заселять кишечник полезной микробиотой, нужно разобраться с патогенной.

Дополнительный «корм» для лакто- и бифидо- бактерий – клетчатка из овощей и фруктов. Так что овощи и фрукты на столе должны быть каждый день, это как Альфа и Омега!

7. Больше двигайтесь!

Любые интенсивные движения, особенно если в них вовлекаются мышцы живота и спины, усиливают перистальтику кишечника и помогают его регулярно опорожнять. Не можете двигаться интенсивно, делайте хотя бы такой комплекс гимнастики для кишечника.

Источник: ( https://dzen.ru/nutricio_ninja )


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации