В список привычек, полезных для здоровья ЖКТ, которые перечислила Кассети, входит стакан воды по утрам — он спасет от запоров и обезвоживания, возникающего ночью. Утренние кофе и чай не менее необходимы: они помогают оставаться в норме благодаря кофеину и полифенолам, питающим кишечные бактерии.

На завтрак диетолог призвала есть натуральный йогурт, орехи, ягоды и фрукты. Эти и другие растительные продукты богаты клетчаткой, которая также питает микрофлору кишечника. «Внимательно читайте этикетки, в таких продуктах, как ароматизированный йогурт, может быть много добавленного сахара, что вредно для кишечника», — пояснила она.

Лучшее время для дефекации — после завтрака, продолжила диетолог. «Звучит забавно, но жизнь людей складывается из привычек, в том числе и туалетных», — прокомментировала она.

Диетолог объяснила, что во время стресса организм замедляет пищеварение. Для борьбы со стрессом нужно выделять от 5 до 20 минут каждый день для ведения дневника, медитации или глубокого дыхания.

Источник: ( https://lenta.ru/rubrics/wellness/ )