Традиционно рекомендуют прежде всего динамическую физическую нагрузку. Однако исследования говорят о том, что полезными могут оказаться и другие типы нагрузок, например – изометрическая или интервальная. Изометрическая, статическая нагрузка — это работа мышц без изменения их длины и при неподвижности суставов, она выполняется в статическом положении. 

В метаанализ были включены данные из 270 рандомизированных исследований, 15 827 участников. 

Было показано, что снижениеАД после аэробных нагрузок составило, в среднем, −4.49/–2.53 мм рт ст., тренировок с динамическим сопротивлением – 4.55/–3.04 мм рт ст., комбинированных нагрузок –6.04/–2.54 мм рт ст., высокоинтенсивных интервальных нагрузок –4.08/–2.50 мм рт ст. и изометрических нагрузок –8.24/–4.00 мм рт ст. Рейтинг эффективности различных типов нагрузки для снижения САД составил для изометрической нагрузки 98,3%, комбинированной тренировки - 75,7%, тренировки с динамическим сопротивлением - 46,1%, аэробных упражнений - 40,5%, высокоинтенсивных интервальных тренировок - 39,4%.

Источник: https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/07/02/bjsports-2022-106503  https://www.rmj.ru/