Адамс объяснил, что дроп-сеты — это метод, при котором первый подход упражнений выполняют с тяжелым или средним весом, после чего нагрузка постепенно снижается. Такой подход, по словам фитнес-тренера, позволяет ускорить процесс развития мускулатуры за счет включения сразу трех стратегий стимулирования мышечного роста — поднятия тяжестей, метаболического стресса или длительного напряжения и микроразрывов, происходящих при большом количестве повторений.

Адамс отметил, что дроп-сеты можно включить в тренировку на тренажерах, в упражнения с гантелями или штангой. Для эффективного наращивания мускулатуры он рекомендовал выполнять не менее трех подходов и каждый раз снижать вес как минимум на 20 процентов. Выполнять подходы нужно без перерыва до ощущения мышечного отказа.

Адамс предупредил, что после дроп-сетов мышцам потребуется больше времени для восстановления. Он посоветовал отдохнуть подольше и не спешить возвращаться в спортзал после подобной тренировки.

Источник: (  https://lenta.ru/rubrics/wellness/   )