Завтрак — основной прием пищи, который должен дать заряд энергии и бодрости на целый день. Для этого он обязательно должен включать так называемые «долгие» или «медленные» углеводы, которые постепенно распадаются в организме до глюкозы, а также много белка и полезные жиры.
С этой точки зрения идеальным завтраком можно считать:

• порцию каши из цельного зерна, лучше коричневых сортов (гречка, киноа, булгур, бурый рис или овсяная крупа долгой варки) с добавлением 5 г сливочного масла и одно куриное яйцо, сваренное любым способом, или 2 куска сыра, желательно не самой высокой жирности (до 40%).
• бутерброд из черного или серого цельнозернового хлеба, возможно, чуть подсушенного в тостере, тонко смазанного творожным сыром, с несколькими ломтиками красной малосоленой рыбы. 
• альтернативный вариант полезного бутерброда на завтрак — такой же хлеб с листом салата и филе курицы или индейки без кожи. По желанию можно съесть на завтрак 2 таких бутерброда или же заменить один из них яйцом, приготовленным любым способом.

Помните, что ограничиваться только «идеальным завтраком» нельзя — питание должно быть сбалансированным на протяжении всего дня.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://health.mail.ru )