Вовсе необязательно покупать дорогую нынче семгу и форель. Среди бюджетных вариантов — сельдь, минтай, скумбрия. Также можно иногда купить горбушу, треску, кету.
«Омега-3 в достаточном количестве защищает от рака толстого кишечника, рака груди и предстательной железы,» — сообщила Лебедева в своем блоге.

Очень полезны водоросли, кальмары, мидии, креветки. Они недолго живут и не успевают накапливать вредные вещества, в отличие от крупной рыбы.

Лебедева отмечает, что жирные кислоты Омега-3 нужны организму:

• Головному мозгу, состоящему из Омега-3 на 30 процентов. Дефицит приводит к развитию болезни Альцгеймера.
• Глазам, особенно сетчатке.
• Сердечно-сосудистой системе, поскольку они снижают уровень триглицеридов, повышают уровень «хорошего» холестерина, защищают сосуды.
• Омега-3 предотвращают развитие сахарного диабета.

Как понять, что Омега-3 организму не хватает:

• Проблемы с кожей: сухость, угри, воспаления
• Сухость глаз, снижение зрения
• Снижение работоспособности
• Проблемы с иммунитетом, частые простуды
• Мышечная слабость, боли в суставах

Существуют противопоказания к приему жирных кислот: возраст до 7 лет, аллергия, камни в мочевом пузыре и почках, гиперкальциемия, расстройства щитовидной железы, туберкулез. В любом случае, следует посоветоваться с врачом.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://www.medikforum.ru )