В этой связи самомассаж становится очень привлекательным способом досуга и доступной домашней процедурой.

Итак, давайте вместе разбираться: самомассаж – полезная привычка, способ сэкономить на услугах специалиста или потенциальная возможность нанести вред здоровью?

Разумеется, для того чтобы в домашних условиях проводить процедуры самомассажа, совсем не обязательно иметь медицинское образование или пройти курсы массажистов. Но отдельные знания и теоритические сведения помогут максимизировать пользу от самомассажа и застрахуют вас от нежелательных последствий в случае имеющихся противопоказаний.

Противопоказания к самомассажу

Любая процедура, связанная со столь тесным контактом с кожей, сосудами, костной системой и тканями, должна проводиться аккуратно и с соблюдением некоторых правил, о которых мы расскажем чуть позже.

Но, в первую очередь, говоря о самомассаже, следует рассмотреть ряд важных аспектов, которые послужат причиной для неминуемого отказа от этой домашней процедуры.

Не вникая в тонкости медицинской терминологии, перечисляя многочисленные диагнозы, противоречащие проведению массажа (и самомассажа, в том числе), приведем список самых распространенных противопоказаний:

• Заболевания, поражения кожи (дерматиты, лишай, аллергические раздражения кожи, трофические язвы и т.д.)
• Заболевания системы кровообращения, сердечно-сосудистой, дыхательной и лимфатической систем.
• Любые опухоли и новообразования
• Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся гнойным процессом
• ОРЗ, ОРВИ, грипп, высокие температуры

В остальных случаях нет жестких запретов на проведение самомассажа. Однако в любом случае перед тем, как приступить к курсу этих домашних процедур, необходимо посоветоваться с врачом.

Основные правила проведения самомассажа

Разумеется, в этой статье мы не сможем охватить весь спектр правил и рекомендаций к самостоятельному проведению массажа – для этой цели существует специальная литература и другие информационные источники.

Но в то же время мы не можем не упомянуть о базовых основах и принципах проведения самомассажа.

• Все движения должны совпадать с направлением лимфатических путей (схему движения лимфы в организме можно найти в тематических информационных источниках).

Так, руки массируют от кисти к локтю, от локтя до подмышечной впадины. Ноги массируются восходящими движениями от стоп до колена и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышкам. Спина массируется от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя.

• Массажные движения не должны приносить боль или неприятные ощущения, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров. В зависимости от типа массажа они должны быть энергичными, поглаживающими, приносящими ощущение тепла, расслабленности или прилива сил.
• Для проведения самомассажа следует выбрать наиболее удобную позу, такую чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены. Такое положение называется среднее физиологическое.
• Для достижения максимального эффекта от самомассажа необходимо использовать средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее или расслабляющее воздействие (в зависимости от цели проведения этой процедуры): смеси натуральных базовых и эфирных масел, разогревающие или охлаждающие кремы, мази.

Разновидности самомассажа

А теперь пришло время рассмотреть, какие существуют типы массажа по их направленности. Дело в том, что каждый, кто приходит к необходимости проведения процедуры массажа или самомассажа, нуждается в том или ином эффекте: расслаблении мышц после тренировок или вынужденных физических нагрузок, похудения к началу пляжного сезона, улучшения тонуса кожи, снятия усталости с ног, улучшении общего самочувствия и укрепления иммунитета.

В зависимости от этого будут разниться техники самомассажа, используемые вспомогательные средства, позы для выполнения процедуры и время ее проведения.

Антицеллюлитный и массаж для похудения

В основе этого типа процедуры лежит принцип лимфодренажа и выведения из клеток излишней жидкости, которая и является основной причиной возникновения «апельсиновой корки», а также подкожных жировых бугров, называемых целлюлитом.

А сегодня хотим порекомендовать вам несколько косметических средств, которые позволят в краткие сроки добиться желаемого результата от процедуры.

«Лечение подобного подобным» – один из принципов антицеллюлитного массажа проблемных зон. Для этой цели идеально подходят натуральные масла цитрусовых (кожура которых напоминает тело с целлюлитом).

Можно также воспользоваться готовыми косметическими средствами – лосьонами, кремами для похудения, в состав которых входят кофеин, ментол, красный перец и т.д.

Помогите лучшему проникновению полезных компонентов с помощью массажных банок, ручных массажеров, массажных щеток.

Тонизирующий самомассаж

Эта процедура представляет собой особую технику массажа, придающую организму прилив энергии и сил, выводит его из состояния сонливости и апатии, стимулирует умственную деятельность, активизирует работу сердца и обмен веществ.

Все движения при таком виде массажа (самомассажа) выполняются энергично, активно, в быстром темпе с глубокой проработкой тканей. При этом используются такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание и вибрация (поколачивание ручное или с помощью специальных электрических приборов).