Медик объяснила, что выстраивание режима чаще всего начинается с утра. Она советует зафиксировать время пробуждения, а потом стараться дотягивать до вечернего сна.

"Можно не раньше просыпаться, а всё позже и позже ложиться, то есть крутить сутки вперёд. Но чаще это именно время пробуждения", — порекомендовала эксперт.

Сомнолог отметила, что мешает номальному режиму чаще всего смартфон.

"Само свечение от экрана телефона, компьютера, планшета подавляет выработку гормона мелатонина ночи и не способствует засыпанию", — объяснила врач.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.