Споры о том, сколько раз в день надо принимать пищу, чтобы оставаться здоровым, ведут не только сторонники тех или иных систем питания. Порой даже у врачей на этот счет мнения отличаются. Одни считают, что полезнее трехразовое питание, другие хотят есть пять раз в день, но делать меньше порции, а кто-то никак не может обойтись без второго завтрака. У всех свои аргументы «за» и «против».

По словам врача-гастроэнтеролога Диляры Лебедевой, относительно здоровым людям, у которых нет интенсивного режима тренировок или физически тяжелой работы, достаточно двух-трех приемов пищи в сутки.

Как объясняет врач в своем телеграм-канале, частые перекусы ни к чему, если у вас нет:

• обострения какого-либо хронического заболевания ЖКТ;
• дефицита массы тела;
• истощенного состояния;
• спонтанного падения уровня глюкозы в крови.

«Частые перекусы в отсутствие хорошей двигательной активности неизбежно приведут к набору массы тела, что повлечет за собой много негативных последствий не только для здоровья, но и в межличностных отношениях», — добавляет специалист.

Почему надо есть три раза в день

Гастроэнтеролог назвала четыре причины выбрать трехразовое питание, которое включает завтрак, обед и ужин. Оно поможет:

• избежать переедания;
• не испытывать голод (организм привыкнет к такому режиму);
• не тратить время на набеги к холодильнику в течение дня;
• не перегружать ЖКТ, так как у него будет время на переваривание пищи.

«Исключения из правила — показания врача или индивидуальный план питания, подобранный нутрициологом», — заключила Диляра Лебедева.

Как ранее говорила врач-гастроэнтеролог Елена Манило, трехразовой питание — это классика, которая подходит большинству работающих людей. Однако научных подтверждений, что именно трехразовое — самое полезное для здоровья, нет. Объем пищи в такой схеме распределяется примерно следующим образом:

• завтрак — 25-30% суточного калоража;
• обед — 45-50%;
• ужин — 20-25%.

Однако стоит помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.