«Синий свет», излучаемый экранами, способен влиять на зрение, хотя производители вводят защитные меры, такие как блокировщики синего света. Ухудшение зрения напрямую вызвано не излучением, а напряжением, связанным с использованием экрана.

Например, «синдром наклоненной головы». Это поза, при которой спина округляется, что приводит к сдавливанию мышц и кровеносных сосудов, затрудняя приток крови к глазам. При работе за компьютером эта проблема возникает реже, поскольку расположение стола позволяет сесть прямо и выбрать лучшее освещение.

Офтальмолог рекомендует ограничивать время за экраном в зависимости от возраста. Для детей 5–7 лет – 10 минут в день. Шмырева предлагает полностью отказаться от телефонов и планшетов до 9 лет, пока глаза еще развиваются, хотя использование компьютера младшими школьниками допустимо. Для детей 8–11 лет воздействие экрана не должно превышать 15 минут. Взрослым следует ограничить время перед смартфоном до 40 минут с регулярными перерывами.

Если работа или учеба требуют длительного использования гаджетов, Шмырева советует делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут, во время которого лучше смотреть вдаль, чтобы расслабить глазные мышцы, а не просто переводить взгляд на близлежащие объекты.

Строгое соблюдение этих рекомендаций остается сложной задачей для большинства работающих взрослых, которые могут проводить по 8-10 часов в день перед экранами. Это чрезмерное воздействие не только ухудшает зрение, но и приводит к таким проблемам, как сухость глаз из-за меньшего моргания и испарения слезной пленки, а также астенопическим жалобам, таким как трудности с фокусировкой.

Полезно знать

Упражнения для глаз полезны, как и физические тренировки для тела. Они снимают напряжение, тренируют глазные мышцы.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.