По ее словам, важно спать в среднем восемь часов в сутки, так как организму нужно успеть восстановиться. Здоровый сон благотворно влияет и на пищеварительные, и на эмоциональные процессы, протекающие в организме. 

«Именно во время отдыха ночью мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день: все плохое уходит, хорошее – активизируется. В голову приходят интересные идеи, мозг находит решения проблем. Мы просыпаемся утром и знаем, какую нам надо открыть дверь для того, чтобы решить все сложности», - отметила Марина Астафьева. 

Еще один важный утренний ритуал – здоровый завтрак. Астафьева рекомендовала включить в первый прием пищи белки и углеводы, и для этого необязательно есть продукты с содержанием сахара. Лучше сделать выбор в пользу каши и цельнозернового хлеба, из которого можно приготовить бутерброд с овощами или сливочным маслом, посоветовала врач. 

«При этом нельзя переедать, еда не должна быть тяжелой. Также не рекомендуется есть продукты, которые могут вызвать вздутие живота, то есть бобовые, калорийную выпечку. Главное помнить – завтрак должен быть легким, но сытным», - рассказала специалист. 

Третий важный ритуал, гарантирующий позитивный настрой на день, – умеренная физическая активность. Комплекс утренней зарядки на 15 минут, состоящий из несложных упражнений, и танцы под любимую музыку подойдут для того, чтобы взбодриться, поделилась Астафьева.

Говоря о пользе кардиотренировок по утрам, врач рекомендовала отдать предпочтение ходьбе.

"Если утром позволяет время, силы и есть желание, то лучше отказаться от общественного транспорта или машины и пройтись пешком до места работы", – заявила Астафьева.

Утром нужно постараться сохранять позитивный настрой: не ссориться с близкими, не нервничать из-за мелких бытовых неурядиц. Также важно не пытаться успеть сделать утром дела, которые не получилось выполнить накануне, добавила психолог.

«Все запланированное нужно делать не в спешке, чтобы утро прошло спокойно. Лучший вариант – перенести невыполненные задачи на вечер, либо на другой день. Спешить, нервничать и ругаться утром не стоит», – указала врач.