Гуляния допоздна, обильная еда и алкоголь способны нарушить привычный цикл сон-бодрствование, и даже разовый сбой может обернуться неприятными последствиями для организма. Чем опасно нарушение режима сна и как быстрее восстановиться, рассказали 23 декабря «Известиям» эксперты системы сервисов для пожилых людей «ОПЕКА».

Причины сбоя, по словам врачей, чаще всего связаны с изменением привычного распорядка дня, воздействием яркого света и избыточным употреблением кофеина, алкоголя и тяжелой пищи. Всё это нарушает естественные биологические ритмы.

«Режим сбивается из‑за нарушения выработки мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Когда мы ложимся далеко за полночь, естественный пик его производства смещается, и организм перестает понимать, когда нужно засыпать. Кроме того, яркий свет, особенно синий спектр от экранов, подавляет синтез мелатонина, еще сильнее запутывая биологические часы. В результате нарушается чередование глубоких и поверхностных фаз сна», — рассказала врач‑психиатр и онколог системы сервисов для пожилых ​​людей «ОПЕКА», к.м.н. Людмила Морозова.

Недостаток сна отражается не только на самочувствии, но и на здоровье в целом. Ухудшаются когнитивные функции, снижается концентрация внимания и скорость реакции, ослабевает иммунитет, нарушается обмен веществ.

По словам врача-кардиолога, главного врача системы «ОПЕКА» Сергея Панова, у детей сбой режима приводит к раздражительности и снижению концентрации внимания. У взрослых хроническое недосыпание повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, включая диабет.

«У пожилых возрастает вероятность развития нейродегенеративных заболеваний (например, деменции), учащаются скачки артериального давления, из‑за хронической усталости и нарушения социальных ритмов», — пояснил специалист.