Апноэ и храп (кислородное голодание мозга)

Это главная причина утренних головных болей. При остановках дыхания во сне (апноэ) мозг испытывает нехватку кислорода. Сосуды сужаются и расширяются в стрессовом режиме, а на утро вы просыпаетесь с тяжелой головой. Такая боль обычно проходит сама собой через 1–2 часа после пробуждения.

Неправильное положение тела и шеи

Слишком высокое или, наоборот, плоское положение подушки зажимает сосуды и нервы в шейном отделе позвоночника. Позвоночная артерия, питающая мозг, пережимается. Результат — тупая боль, которая начинается от шеи и распространяется на затылок и лоб. Нередко решают эту проблему «правильные» ортопедические подушки.

Бруксизм (скрежет зубами)

«Непроизвольное сжатие челюстей и скрежетание зубами тесно связаны с качеством сна по принципу замкнутого круга, - рассказала aif.ru стоматолог-ортопед, специалист по лазерной стоматологии Марина Гудиева, - Эпизоды напряжения жевательных мышц вызывают частые пробуждения, человек не высыпается, испытывает дневную усталость. В результате стресс нарастает, а это, в свою очередь, усиливает ночной бруксизм.

Приступы скрежета происходят бессознательно, главным образом в фазе поверхностного сна. Они активируют нервную систему, не давая мозгу погрузиться в более глубокую стадию.

Накопленный за день стресс провоцирует мышечные спазмы ночью. Прерывистый сон ухудшает эмоциональную регуляцию, усиливая нервное напряжение. 

Утренние признаки бруксизма: 

• тяжесть, усталость или ноющая боль в жевательных мышцах
• специфические головные боли, отдающие в виски или шею, дискомфорт в челюстном суставе;
• повышенная чувствительность или болезненность зубов, обусловленная истончением и стиранием эмали. 

Чтобы улучшить ситуацию, обычно требуется лечение у стоматолога и невролога. Помогут применение защитных кап, снятие мышечного спазма, согревающие компрессы. Важно позаботиться о гигиене сна: снизить уровень стресса, отказаться от кофеина и алкоголя, соблюдать здоровый режим».

Нарушение режима и гигиены сна

• Гипосомния (недосып) - если человек спит меньше 6 часов, мозг не успевает вывести продукты метаболизма (бета-амилоид и т.д.). Накапливается усталость — болит голова.
• Гиперсомния (избыток сна) - слишком долгий сон сбивает циркадные ритмы, падает уровень серотонина и сахара в крови, возникает обезвоживание (из-за долгого отсутствия воды). Итог — тяжелая, «ватная» голова.

Хронические заболевания

Иногда утренние боли — это симптом, который говорит о таких заболеваниях как:

• Артериальная гипертензия -  иногда давление максимально поднимается именно в ранние утренние часы (с 5 до 7 утра) из-за выброса кортизола. Боль давящая, в затылке.
• Кластерные боли или мигрень - часто атакуют в одно и то же время ночи или рано утром, пробуждая человека.

Что делать, если утром болит голова?

1. Проверьте спальное место - подушка должна поддерживать шею, а не поднимать голову. Высота — как ваше плечо в ширину.
2. Духота и сухой воздух обезвоживают. Проветривайте комнату, поставьте увлажнитель.
3. Ограничьте прием кофеина за 4-6 часов до сна.
4. Не спите «в позе калачика», запрокидывая голову.