Нормально ли испытывать боль во время марафона

Во время забега организм испытывает повышенную нагрузку. Мышцы, суставы и сосуды работают на полную мощность. Но неприятные ощущения возникают чаще не из-за длительности дистанции, а из-за несоответствия нагрузки уровню подготовки.

Колено — биомеханически очень сильный сустав, рассчитанный на циклические нагрузки. Суставы начинают страдать, когда человек резко увеличивает километраж, игнорирует восстановление или выходит на старт без базовой физической подготовки. (Софья Федосова. Врач по лечебной физкультуре)

Тем не менее многие даже профессиональные спортсмены, а не только любители, считают, что боль — обязательная составляющая.

Некоторые даже считают бег на длинные дистанции чем-то вроде медитативной практики преодоления. Причем преодоления не только физических возможностей (бежать, невзирая на боль и не думая о ней), но и психологического. Считается, что такая практика пригождается не только в спорте, но и в жизни. Например, в творчестве и в бизнесе.

Важно, что нормальной считается не любая боль.

Допустимы усталость, ощущение тяжести в ногах, мышечное жжение. Суставная боль не должна становиться частью спортивной философии.

Когда боль в коленях может стать проблемой

Важно помнить, что беговая «норма» у каждого своя. Как и у каждого индивидуальная реакция на нагрузку. В процессе марафона нужно прислушиваться к себе и своим ощущениям и трезво оценивать свои возможности. Это позволит регулировать нагрузку. Организм сам подскажет, когда нужно не преодолевать себя, а переходить на шаг или вовсе сходить с дистанции.

Дискомфорт нагрузки отличается от патологической боли. Если боль усиливается, появляется асимметрия шага, чувство нестабильности колена или желание «поберечь» ногу — это сигнал снизить темп или остановиться.

Иначе говоря, не стоит познавать свои возможности, если уже есть проблемы с суставами. Подход «пробежать любой ценой», игнорируя симптомы, перечисленные выше, может привести к перегрузочным травмам.

Если боль появляется уже на первых километрах или сохраняется после тренировки, это сигнал, что ткани не успевают восстанавливаться.

Часто причина не в суставе, а в слабости мышц бедра и ягодиц, которые должны амортизировать нагрузку. Колено становится «заложником» неправильной биомеханики движения.