24.06.2026 243
Гормон сна мелатонин синтезируется эпифизом исключительно в полной темноте. Когда солнце светит допоздна и встает в четыре утра, мозг не успевает выработать нужную дозу. Возникает десинхроноз: сон становится поверхностным, нарушается метаболизм, днем критически падает концентрация. Об этом РИАМО сообщила врач Елена Гнездова.
Спасти ситуацию может только искусственное управление освещением. Окна спальни необходимо закрыть шторами блэкаут, полностью отсекающими утренние фотоны света. Спать следует в плотной анатомической маске.
«За два часа до отбоя нужно исключить синий спектр от экранов, разрушающий зачатки мелатонина. Дополнительно снизьте температуру в спальне до 18 градусов — физиологическое охлаждение тела подаст мозгу сигнал к засыпанию, компенсируя дефицит темноты», — сказала врач.
Утром действуйте жестко: немедленно распахните шторы. Резкий удар света по сетчатке остановит остаточный мелатонин и запустит синтез кортизола, фиксируя биологические часы.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Источник : Ссылка
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"